يحتاج الجسم إلى النوم 7 ساعات يومياً على الأقل، ولكن في الكثير من الأحيان يصعب الحصول على هذا القدر من النوم لأسباب مختلفة، قد تكون أسباب عضوية كالإصابة ببعض الأمراض والالتهابات في الجسم أو أسباب نفسية، وفي “بنات ONE” سوف نستعرض لكم أبرز أمراض النوم النفسية وكيف يمكنك التغلب عليها والنوم بشكل أفضل.
ما هي أمراض النوم النفسية
1- التوتر
يؤدي التوتر إلى الأرق وعدم القدرة على النوم، مما يتسبب في إجهاد المريض والشعور بالنعاس طوال اليوم لعدم حصول المريض على قدر كافٍ من النوم.
2- القلق
يُعتبر القلق أحد أهم الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى صعوبة النوم، حيث أن كثرة التفكير في الأمور المختلفة تعد حائلاً بين قدرة الشخص على النوم.
3- الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب في نواحي مختلفة من حياة الإنسان ومنها عدم القدرة على النوم، أو الصعوبة في استمرار النوم لعدة ساعات متواصلة، بالإضافة إلى النعاس الشديد أثناء ساعات النهار، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم ميل للاستيقاظ مبكراً.
علاج اضطرابات النوم والأمراض النفسية
إليك أهم النصائح التي تساعدك على النوم بشكل أفضل والتغلب على الأرق واضطرابات النوم:
- عليك الجلوس في الضوء الخافت في فترة الليل لتهيئة الجسم للنوم وإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في النوم سريعاً.
- تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرةً، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة كالفاكهة أو الزبادي.
- من الضروري إغلاق كافة الأجهزة الكهربائية وعدم استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم مباشرةً.
نصيحة بنات ONE
وفي الختام إذا كنت تعاني من أمراض النوم لفترات طويلة عليك استشارة الطبيب النفسي لتصحيح السلوكيات السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم.
اقرئي أيضاً
- ما هو سبب كثرة النوم وطرق التغلب عليه.
- كم عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر.
- طريقة النوم بسرعة وطرق التغلب على الأرق.
