الأرق أحد المشكلات التي تنتج بسبب ضغوطات الحياة والتفكير الزائد، فهو عبارة عن عدم القدرة على النوم بالرغم من الجلوس على السرير لفترات طويلة، وترجع أسبابه إلى عدد من العوامل، وفي “بنات one” نتعرف على ما أسباب الأرق وعلاجه في خطوات بسيطة.
ما أسباب الأرق وعلاجه
1- أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالأرق ومنها ما يلي:
- التعرض إلى ضغوطات كبيرة تؤثر على سير الحياة اليومية.
- فقدان العمل.
- وفاة شخص عزيز.
- الأزمات المالية.
- التعرض للطلاق.
- الانتقال من منزل إلى آخر.
- السفر إلى أماكن بعيدة ومختلفة في المواعيد.
- تغيير نوبة العمل.
2- علاج الأرق
يمكن علاج الأرق من خلال اتباع عدة خدوات وهي:
- النوم في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في الصباح الباكر.
- عدم أخذ قيلولة في النهار.
- عدم استخدام الهواتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- اجعل غرفة نومك مظلمة قبل النوم وهادئة ونظيفة.
- قراءة كتاب قبل النوم لمساعدة الجسم على الاسترخاء وأخذ حمام دافئ.
- الجلوس على السرير عند الحاجة للنوم فقط.
أطعمة تساعد على علاج الأرق
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على النوم بطريقة أسرع، ومنها ما يلي:
الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الأطعمة التي تُقلل من مستويات السيروتونين وتضعف نومك، وتتمثل الكربوهيدرات المعقدة في الفشار والشوفان والقمح وزبدة الجوز.
المكسرات
تحتوي المكسرات على دهون صحية مفيدة للقلب، حيث تحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم دورة النوم، لذا يُفضل تناولها قبل النوم.
وفي النهاية الأرق يُعد ناتج عن مشكلة نفسية، لذا يكمن الحل الأول لعلاجه هو علاج المشكلة، وتخطيها حتى يمكنك الاستمتاع بنوم هادئ ومريح.
