يبحث الكثير من الأشخاص عن حل نهائي لمشكلة الوزن الزائد، والذي يترتب عليه الكثير من الأضرار الصحية والنفسية، وقد يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صحي يتطلب تكلفة عالية، ولذلك فقد احضرنا لكِ في “بنات ONE” دايت غير مكلف وسهل التطبيق وسيساعدك في إنقاص أكثر من 5 كيلو جرام في الأسبوع.
دايت غير مكلف لإنقاص 5 كيلو في أسبوع
وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير ليمون بدون سكر، وكوب من القهوة.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة فاكهة من البرتقال أو التفاح أو الجريب فروت.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: شروبة خضار ذات ملح خفيف.
- وجبة العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت، وسلطة خضراء، وكوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة، وكوب من الزبادي مضاف إليه بذور الكتان.
- وجبة العشاء: قطعة جبن خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: 3 شرائح من مرتديلا اللحم، وكوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: سمك مشوي، شريحة توست أسمر، سلطة خضراء، كوب عصير ليمون بدون سكر.
- وجبة العشاء: طبق خضراوات مسلوقة، شرائح من الخيار والخس.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: 2 ثمرة فاكهة من أحد الأنواع التالية (برتقال، كيوي، جريب فروت، تفاح).
- وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية وبعد أن عرضنا لكِ نظام غذائي صحي مكون من أطعمة بسيطة متوفرة في كل منزل وغير مكلفة، عليك الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يومياً والمشي لمدة 30 دقيقة.
اقرئي أيضاً
- كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع برجيم سهل.
- دايت فصيلة الدم ab لإنقاص الوزن.
- دايت 15 كيلو في شهر بالصيام المتقطع.
