يعمل النظام الغذائي المتوازن على إنقاص الوزن والحد من السعرات الحرارية التي تدخل للجسم، حيث يعمل على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية مع تناول جزء أكبر من الخضروات والخبز الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وفي “بنات ONE” نعرض لكم أفضل رجيم لإنقاص 4 كيلو في الشهر.
رجيم لإنقاص 4 كيلو في الشهر
يُفضل عند اتباع النظام الغذائي أن يتم الاستمرار عليه لمدة شهر على الأقل وحتى الوصول إلى الوزن المطلوب، ويتمثل النظام الغذائي فيما يلي:
وجبة الإفطار
تناول القهوة مع ثلاث شرائح من الخبز مع 10 جرامات من الزبدة وكأس عصير برتقال وقطعة من الكروسون وحبة تفاح.
وجبة الغذاء
- تناول طبق سلطة مع 150 جرام من اللحم أو السمك.
- أو 2 حبة بيض مع 4 حبات من البطاطس المسلوقة.
- أو قطعة من الجبنة البيضاء وحبتين فاكهة وطبق سلطة وكوب حليب.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة السمك مع الجبن والليمون.
- أو 100 جرام من اللحم.
- أو 3 حبات من الجزر.
- أو طبق فول.
- أو 50 جرام من العنب.
نصائح لإنقاص 4 كيلو في الشهر
- يجب تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة في الأطعمة المتناولة، واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير.
- تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
- تناول كميات كبيرة من الماء للشعور بالشبع.
- تناول الطعام ببطء عند حيث تشير الأبحاث إلى أن عند تناول الطعام ببطء يقل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- تناول كمية أكبر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
نصيحة بنات ONE
يُفضل تناول وجبة الإفطار مبكرًا قبل الساعة العاشرة لمساعدة الجسم على زيادة الحرق في الجسم، والشعور بالشبع لفترة أطول.
