الكثير من الأشخاص من السيدات والرجال أيضاً يرغبون في الحصول على وزن مثالي ومظهر متناسق، ولذلك يبحثون بشكل مستمر عن وصفات التنحيف وفقدان الوزن والحميات الغذائية السريعة، ولذلك سنعرض لكم في بنات ONE أفضل وصفة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد فقط عن طريق اتباع رجيم قليل السعرات الحرارية.
وصفة لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي برنامج رجيم أسبوعي يساعد على فقدان الوزن حتى 10 كيلو في الأسبوع:
وجبة الإفطار
ثابتة طوال الأسبوع وتتكون مما يلي:
- 2 بيضة مسلوقة.
- حبة خيار.
- كوب من الشاي بدون سكر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية بوزن 250 جرام، وكوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مشوية، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي مضاف إليه بذر الكتان.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: 100 جرام جبن قريش.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوقة.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: 2 حبة فاكهة.
- وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: 150 جرام لحم مسلوق، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح أخضر.
اليوم السادس
وجبة الغداء: طبق خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والبهارات.
وجبة العشاء: 2 سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
نصيحة بنات ONE
لتعزيز عملية فقدان الوزن خلال هذا الأسبوع، يجب الحرص على تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون كالقرفة والزنجبيل والليمون، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، والمشي لمدة 20 دقيقة.
اقرئي أيضاً
- خطوات فقدان الوزن بسرعة وبدون رجيم.
- رجيم تخسيس قاسى جدا لإنقاص 8 كيلو في أسبوع.
- أفضل دايت سريع المفعول لخسارة 10 كيلو من الوزن.
