يحاول الكثيرون الحصول على جسم مثالي خالي من العيوب، لذا تلجأ بعض السيدات إلى استخدام تقنية نحت الجسم، والتي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون في المناطق الصعب التخلص منها، مثل البطن والأجناب، وفي “بنات one” نقدم لكم طريقة تخسيس ونحت الجسم في المنزل في خطوات بسيطة.
طريقة تخسيس ونحت الجسم في المنزل
القيام بنحت الجسم لا يحتاج فقط إلى استخدام الأجهزة الطبية أو العمليات الجراحية، فيمكن القيام بنحت الجسم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يرتكز على تناول البروتين بنسب معينة في الوجبات الأساسية، بالإضافة إلى الخضروات مع التقليل من كمية النشويات التي يتم تناولها، ومن أنواع الطعام التي يُفضل تناولها لنحت الجسم ما يلي:
مصادر البروتين
- صدور الدجاج المشوية والمسلوقة حيث تحتوي على البروتين الذي يحافظ على نمو العضلات.
- لحم الديك الرومي بسبب احتوائه على نسب عالية من الدهون الغير مشبعة والمفيدة للصحة.
- التونا بسبب احتوائها على الكثير من العناصر المفيدة للصحة كما أنها لا تحتوي على دهون ضارة بالجسم.
- البيض من الوجبات المشبعة والغني بنسب عالية من البروتين، فيعمل على مد الجسم بالطاقة، كما أنه قليل السعرات الحرارية.
- الأسماك بأنواعها لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة كما أنها تحتوي على عناصر تقوي المناعة.
- اللحم الأحمر المشوي، حيث يساعد على تغذية العضلات، والشعور بالشبع.
الخضروات المسموح بها
- الخضروات الورقية كونها غنية بالألياف، حيث تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تساهم في إنتاج الكولاجين بالجسم.
- الخضروات الحمراء مثل الشمندر والفلفل الأحمر والبندورة، حيث يحتوي كل منهم على مواد مضادة للأكسدة والتي تساعد على إنتاج الكولاجين الذي هو أحد أنواع البروتين المطاطي.
الفاكهة
- البرتقال والتوت والفراولة والرمان والتفاح فكل من هذه الأنواع يحتوي على الألياف ومواد مضادة للأكسدة، والكثير من الفيتامينات اللازمة للجسم.
نصيحة بنات one
وأخيرًا الحصول على جسم مشدود خالي من العيوب، يجب ممارسة التمارين الرياضية من أجل شد الجلد والتخلص من الدهون.
