الريجيم والتخسيس

طريقة تخسيس كيلو فى اليوم

اتباع حمية غذائية والاستمرار عليها من الخطوات الصعبة، وخصوصاً مع بطء ظهور النتيجة على الجسم، مما يدفع المصابون بزيادة الوزن إلى التخلي عن اتباع الرجيم، وتقبل زيادة وزنهم، التي ستؤثر حتماً في يوم على الصحة العامة للجسم، وفي “بنات one” نعرض لكِ طريقة تخسيس كيلو فى اليوم من خلال رجيم سهل وبسيط.

طريقة تخسيس كيلو فى اليوم

يعتمد هذا النوع من النظام على تقليل الدهون والنشويات وتناول الكثير من البروتينات والألياف، وممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً، ويتمثل هذا الرجيم فيما يلي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات بدون إضافة الطماطم والجزر، لأن الطماطم تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الملح مع علبة زبادي.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع علبة زبادي مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات مكون من الخيار، الخس، البقدونس، الفلفل والملفوف.

طريقة تخسيس كيلو فى اليوم

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش الخالية من الدسم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم أو الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول ثمرة من الكيوى أو ثمرتين حسب الرغبة.
  • وجبة العشاء: تناول علبة من التونه المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء مع علبة زبادي مضافا إليها بذور الكتان المطحون.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون إضافة الملح أو إضافة نسبة قليلة عند الحاجة.
  • وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت أو قطعة من السمك المشوى مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات الممزوج ببذور الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الحليب المنزوع من الدسم.
  • وجبة العشاء: تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من الحليب.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق