الريجيم والتخسيس

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون

زيادة الوزن من المشكلات التي يتعرض لها الكثيرين، وتُعد من أمراض العصر التي لها ضرر بالغ على شكل الجسم والصحة العامة والحالة النفسية، لذا لابد من التخلص منها، وفي “بنات one” أحضرنا لكِ رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون وأهم النصائح التي عليك الالتزام بها خلال فترة اتباع الحمية الغذائية.

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون

خسارة 5 كيلو من الوزن بسرعة ليس بالهدف السهل، كما أنها قد تؤثر على الصحة، وتعرض الجسم للخطر، لذا لا يجب تكرار هذا الرجيم، والالتزام بتناول الأطعمة المحددة به لتجنب تؤثر العضلات به، ويتم النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

  • 1/2 كوب من حبوب القمح الكامل مع كوب حليب خالي الدسم.
  • كوب زبادي مع التوت عصير التوت والموز.
  • بيض مسلوق جيداً شريحة خبز محمص مع كمية قليلة من زبدة الفول السوداني.
  • كوب جبن قريش خالي من الدسم مع أناناس أو فراولة.
  • كوب من الشوفان مع التوت أو الموز.
  • 1/2 ثمرة أفوكادو مع كوب جبن خالي من الدسم.

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون

الغذاء

  • علبة تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.
  • سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون والخل ورشة خفيفة من جبن البارميزان.
  • كوب زبادي مع ملعقة من عسل النحل والتوت واللوز.
  • كمية بسيطة من زبدة اللوز على فطيرة بان كيك مصنعة من الحبوب الكاملة.
  • أفوكادو مع صلصة.
  • ساندويتش لحم بقري مشوي مع مايونيز منخفض السعرات الحرارية والخس والطماطم على خبز القمح الكامل

العشاء

  • 2 أونصة من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
  • شرائح الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع مقدار بسيط من الفاصوليا الخضراء.
  • بطاطا حلوة و 4 أوقية دجاج مشوي.
  • 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قريش قليل الدسم.
  • كوب مكرونة القمح الكامل مع صوص المارينارا.
  • صلصة الطماطم مع ثلاث كرات لحم ديك رومي أو لحم أحمر منزوع الدهن.

نصائح لنزول الوزن بطريقة صحية

  1. تناول كوبان من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
  2. ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يومياً.
  3. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
  4. الابتعاد عن الملح والسكر.
  5. الاهتمام بتناول البروتين للحفاظ على الصحة العامة.

نصيحة بنات one

ينصح أطباء التغذية دائما بتجنب النزول السريع في الوزن، وخسارة فقط 500 كالوري بالأسبوع أي ما يعادل نصف كيلو أسبوعياً للحفاظ على الصحة العامة للجسم.

اقرئي أيضًا

 

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق