الإمساك هو صعوبة إخراج البراز لعدة أيام، مما ينتج عنه الكثير من المشكلات الصحية، التي قد تحتاج إلى تدخل طبي، ويُعد الإمساك من الأمراض الشائعة التي قد تصيب الكثيرين، وتختفي تلقائياً، أو يتم علاجها من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات، وفي “بنات one” نقدم لكم أهم أطعمة تمنع الإمساك عليك بتناولها تجنباً للإصابة به.
أعراض الإصابة بالإمساك
من العلامات التي تظهر وتدل على الإصابة بالإمساك ما يلي:
- عند قلة عدد مرات التبرز لتصل إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا.
- الشعور بأن البراز صلب.
- الحوق عند التبرز.
- الشعور بألم في البطن مع عدم القدرة على التبرز.
أسباب الإصابة بالإمساك
يرجع الإصابة بالإمساك إلى عدة أسباب هي:
- انسداد القولون.
- انتفاخ المستقيم خلال الجدار الخلفي للمهبل.
- الإصابة بمشكلات في الأعصاب المحيطة بالقولون.
- الإصابة بمرض السكري.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- الحمل.
أفضل أطعمة تمنع الإمساك
من الأطعمة المساعدة على التخلص من الإمساك ما يلي:
- الزبادي: حيث يحتوي على كائنات دقيق تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على نسب عالية من الألياف التي تزيد من الهضم وتُقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
- نخالة القمح: تحتوي نخالة القمح على الألياف الغير قابلة للذوبان، مما يعمل على تسريع تدفق الأطعمة عبر الأمعاء، فتساعد على عدم الإصابة بالإمساك.
- البروكلي: يحتوي على مادة السلفورافان التي تعمل على تحسين الهضم، ومنع تكون الكائنات الدقيقة التي تتداخل مع الهضم الصحي.
- التفاح: يحتوي على العديد من المركبات التي تعمل على تحسين عملية الهضم، كما أنه به كمية كبيرة من الماء الذي يمنع الإصابة بالإمساك.
نصيحة بنات one
وأخيرًا أن أكثر الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب الإصابة بالإمساك هو تناول الكثير من المياه على مدار اليوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
اقرئي أيضًا
