السمنة المفرطة من المشاكل الخطيرة التي تؤثر على صحة الحامل والجنين بشكل سلبي، وعلى الرغم أن زيادة الوزن أمر طبيعي وصحي خلال شهور الحمل، إلا أن اكتساب المزيد من الوزن يُعرضك للخطر، وفي نفس الوقت من الخطر اتباع الحميات الغذائية بدون إشراف الطبيب، ولذلك سنقدم لكِ في بنات ONE مجموعة من النصائح وأفضل نظام تخسيس في الحمل بدون أي آثار جانبية أو أضرار لكِ ولطفلكِ المستقبلي.
أفضل نظام تخسيس في الحمل
فيما يلي مجموعة من النصائح الهامة تساعدك في إنقاص الوزن بطريقة آمنة خلال فترة الحمل بدون اتباع رجيم:
تناول وجبات صغيرة متكررة
احرصي على تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى ست وجبات صغيرة متقاربة، حتى تتجنبِ نوبات الجوع الشديدة.
اعتماد الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية
احرصي على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسمة، وتجنبِ استهلاك الدهون المشبعة والأطعمة المقلية الغنية بنسبة عالية من السعرات الحرارية وتُحفز الجسم على تخزين الدهون.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى تغذية إضافية أثناء فترة الحمل وخاصةً عند الإقلال من تناول الطعام، ولذلك من الضروري الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تساعد أيضاً على تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين
يجب أن تتوقفي تماماً عن تناول المشروبات الغازية والكحولية أثناء فترة الحمل، ويجب التقليل قدر المستطاع من الكافيين.
ممارسة التمارين الرياضية
قد تعتقد العديد من السيدات أن من الصعب ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل، إلا أن هناك العديد من التمارين الآمنة والتي لا تساعد فقط في فقدان الوزن بل تعمل على تسهيل الولادة الطبيعية أيضاَ
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية عزيزتي إذا طبقتِ كافة النصائح السابقة وتناولتِ الطعام بشكل طبيعي ومع ذلك مازالتِ تعانين من زيادة الوزن بمعدل غير طبيعي، عليك استشارة الطبيب وإجراء تحاليل الغدة الدرقية والجهاز الهضمي.
اقرئي أيضاً
- نزول دم في الشهر الثاني من الحمل بدون الم.
- طريقة حساب الحمل الصحيح وموعد الولادة المتوقع.
- دايت البطاطس رجيم النجمات لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
