الريجيم والتخسيس

نظام تخسيس في شهر لإنقاص 10 كيلو

تحتاج عملية فقدان الوزن إلى إرادة قوية، وتختلف الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحقيق هذا الهدف، والكثير منها يعتمد على الحرمان من العديد من الأطعمة وممارسة التمارين الرياضية القاسية، مما يجعل الالتزام بها فترة طويلة أمراً صعباً، وفي بنات ONE نظام غذائي صحي متوازن يساعد في تخسيس في شهر حتى 10 كيلو جرام ويتوافق مع الحالة الصحية لمعظم الأشخاص.

نظام تخسيس في شهر لإنقاص 10 كيلو

الأسبوع الأول

  • وجبة الإفطار: 2 قطعة جبن قريش، 4 ملاعق فول بدون زيت، 2 ثمرة خيار.
  • وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية، 3 ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: طبق من شوربة الخضار.

الأسبوع الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، ثمرة جريب فروت، 5 حبات مكسرات.
  • وجبة الغداء: طبق شوربة عدس، 2 حبة خيار.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة زبادي بالخيار، رغيف توست أسمر.
    نظام تخسيس في شهر لإنقاص 10 كيلو

الأسبوع الثالث

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، شريحة توست، كوب شاي أخضر.
  • وجبة الغداء:  صدر دجاج مشوي، 3 ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه القليل من بذور الكتان، 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة، شريحة توست.
  • وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، 2 ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

نصيحة بنات ONE

وأخيراً وبعد أن عرضنا لكِ رجيم سريع لفقدان 10 كيلو من الوزن في شهر واحد فقط، نذكر بأن الرجوع إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في تطبيق الحمية الغذائية أمراً ضرورياً، ويُفضل أيضاً حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها بشكل يومي.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق