يأتي شهر رمضان الكريم منذ عدة أعوام في فصل الصيف، ولذلك يعاني الصائمون من شدة العطش خلال ساعات النهار، حيث تمتد عدد ساعات الصوم إلى أكثر من 15 ساعة يومياً، وفي بنات ONE سنعرض لكم مجموعة من النصائح تساعد على تخفيف العطش في رمضان وتخزين السوائل في الجسم لفترة طويلة.
كيفية تخفيف العطش في رمضان
سنقدم لكِ مجموعة من الأفكار والنصائح التي تعمل على محاربة العطش في رمضان:
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة، والتي تعتبر مصدر طبيعي للماء والطاقة؟
- شرب الكثير من الماء بعد وجبة الإفطار، واحذر من شرب الماء بكميات كبيرة في وقت السحور فقط.
- التقليل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية، لأن من أكثر المواد التي تعمل على إدرار البول وتفقد الجسم الرطوبة والمياه.
- الحرص على الجلوس في الأماكن الباردة وتجنب التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول كوب من اللبن أو الزبادي في وجبة السحور، ليعمل على إمداد الجسم والتقليل من الشعور بالعطش.
- الإقلال من النشاط البدني وتجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يُفرز العرق ويفقد رطوبته وبعدها يشتد الشعور بالعطش.
أطعمة تقلل العطش في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التقليل من الشعور بالعطش في نهار رمضان، وننصحك بتناولها في وجبة السحور ومنها ما يلي:
الخيار
يأتي الخيار في مقدمة الخضروات الغنية بالماء، إذ يحتوي على 95% من مكونات على مياه.
الموز
يحافظ الموز على رطوبة الجسم وهو من الفاكهة المنعشة التي تُشعرك بالشبع فترة طويلة أيضاً.
التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تعمل بدورها على الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، وتساعد أيضاً على الشعور بالشبع.
اقرئي أيضاً
- أفضل أكلات رمضان 2021 لإفطار شهي.
- ما هو فضل العمرة في رمضان والعشر الأواخر.
- كيف تتغلب على العطش في رمضان.
