يعاني معظم الصائمون من العطش والجوع في نهار شهر رمضان المبارك، وخاصةً في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، مما قد يسبب حدوث جفاف الجسم ويلحق عدة أضرار صحية، ولذلك سوف نناقش في هذا المقال من بنات ONE كيف لا تعطش في رمضان من خلال اتباع بعض العادات الغذائية السليمة.
كيف لا تعطش في رمضان
يمكنك التخلص من العطش في رمضان عن طريق اتباع النصائح التالية:
الإقلال من تناول السكريات
عليك تجنب الإفراط في تناول الأطعمة بشكل عام، وخاصةً التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والعصائر لأنها تُزيد من الشعور بالجوع والعطش.
تناول الكثير من المياه والسوائل بعد الإفطار
يجب الحرص على تناول الكثير من المياه والعصائر الطبيعية الخالية من السكر بين وجبة الإفطار والسحور.
المزيد من الخضروات والفاكهة
تحتوي الخضروات والفاكهة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تعمل بدورها على ترطيب الجسم من الداخل والتخلص من السموم في الجسم، كما أنها تعوض الجسم الأملاح والمعادن المفقودة أثناء ساعات الصيام.
تأخير وجبة السحور
من السنة النبوية الكريمة تأخير السحور قبل أذان الفجر مباشرةً حتى لا يتم الشعور بالعطش خلال فترات النهار.
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات
تعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والتوابل مثل المخللات على زيادة معدل العطش أثناء نهار رمضان، سواء كانت في وجبة الإفطار أو السحور، ولذلك عليك التقليل من تناولها أو تجنبها تماماً.
تجنب التعرض لأشعة الشمس
يسبب الخروج في درجات الحرارة العالية من نهار رمضان إلى زيادة العطش والتعرض إلى الجفاف، ولذلك عليك تفادي الجلوس في أشعة الشمس قدر الإمكان في شهر رمضان.
اقرئي أيضاً
- أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان.
- كيف يمكن تجنب العطش في رمضان.
- ما هو فضل العمرة في رمضان والعشر الأواخر.
