إنقاص الوزن من أكثر الأمور التي تشغل بال عدد كبير من السيدات، وقد يتجه البعض إلى إجراء عمليات جراحية للتخسيس مثل تكميم المعدة وشفط الدهون وغيرها، إلا أن هذه العمليات لها العديد من الآثار الجانبية الخطيرة، ولذلك سنعرض لكِ في بنات ONE كيفية انقاص الوزن بدون عملية أو رجيم.
كيفية انقاص الوزن بدون عملية أو رجيم
سنعرض لكِ أبرز الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية أو اتباع نظام غذائي قاسي:
مضغ الطعام جيداً ببطء
تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع سريعاً، كما يساعد في تسريع عملية الهضم مما يعمل على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تقسيم الوجبات على مدار اليوم
من الأفضل تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بمقدار 5 وجبات يومياً.
المشي لمدة ساعة يومياً
يساعد المشي على حرق الدهون بصورة أسرع، مما يحافظ على اللياقة البدنية ويُحفز عملية فقدان الوزن، ولذا احرصي على المشي أو الركض لمدة ساعة يومياً وستلاحظين أن وزنك يقل سريعاً.
شرب الكثير من الماء
يعمل شرب الماء وخاصةً قبل تناول الطعام مباشرةً على تحفيز الشعور بالشبع، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الأطعمة والحد في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
تجنب تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم بدون فائدة، وكذلك المشروبات الغازية الغنية بنسبة عالية من السكريات.
حساب عدد السعرات الحرارية
يساعد حساب السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، على تحديد المقدار المناسب من كميات الطعام حسب وزتك ونوعية الأنشطة التي تقوم بها.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً، هناك الكثير من الطرق والعادات الغذائية الصحية يمكن أن تكون بديل جيد وآمن عن عمليات إنقاص الوزن، ومن أفضلها اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية أو المشي بانتظام.
اقرئي أيضاً
- دايت البطاطس رجيم النجمات لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
- دايت بدون نشويات أسرع وسيلة لفقدان الوزن.
- أفضل دايت سريع المفعول لخسارة 10 كيلو من الوزن.
