الريجيم والتخسيس

كيفية تخسيس 4 كيلو في شهر بدون حرمان

تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من السيدات والرجال، وتؤثر بشكل سلبي على الصحة، فقد تؤدي للإصابة بأمراض متعددة مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها، ولا يستطيع الكثير من المصابين بالسمنة اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن الزائد، ولذلك إليك من بنات ONE كيفية تخسيس 4 كيلو في شهر بدون حرمان أو جوع.

نظام تخسيس 4 كيلو في شهر بدون حرمان

وجبة الإفطار

يمكن أن تكون إحدى الخيارات التالية:

  •  2 شريحة من توست الشوفان، بيضة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم.
  • 50 جرام جبن أبيض قليل الدسم، ربع رغيف خبز أسمر.
  •  2 ثمرة تفاح أخضر، كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

  • اليوم الأول: صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء.
  •  اليوم الثاني: قطعة لحم مشوية، 3 ملاعق مكرونة مسلوقة.
  •  اليوم الثالث: سمكة مشوية، سلطة خضراء، 1/4 رغيف أسمر.
  •  اليوم الرابع: 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز أبيض.
  • اليوم الخامس: صدر دجاج مشوي، 3 ملاعق أرز أبيض، طبق سلطة خضراء.
  •  اليوم السادس: علبة تونة دايت، 1/2 رغيف خبز أسمر، ثمرة فاكهة.
  •  اليوم السابع: يوم مفتوح.
    كيفية تخسيس 4 كيلو في شهر بدون حرمان

وجبة العشاء

ثابتة طوال الأسبوع وتتكون كوب زبادي خالي الدسم، و2 ثمرة فاكهة.

نصيحة بنات ONE

وأخيراً، هناك بعض الخطوات يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع، مثل ممارسة التمارين الرياضية كالمشي لمدة 30دقيقة، وشرب الكثير من المياه طوال اليوم بحيث لا تقل عن 12 كوب يومياً، لتعزيز معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق