تشكل دهون الأرداف مصدر إزعاج للعديد من السيدات، فيعتقد البعض أن تنحيف الأرداف مشكلة من الصعب السيطرة عليها، فيوجد العديد من الطرق البسيطة والسهلة التي تساعد في نحت القوام وإنقاص الوزن، وفي السطور التالية من بنات ONE سنعرض لكم كيفية خسارة الوزن من الارداف والفخذين.
كيفية خسارة الوزن من الارداف
إليك أبرز الطرق التي يمكنك من خلالها تخسيس الأرداف للحصول على قوام مشدود في أسرع وقت ممكن:
تناول الأطعمة الصحية
من المهم الحرص على اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي للمساعد في عملية فقدان الوزن بشكل أسرع، وخاصةً تمارين تنحيف الأرداف التي يمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.
المشي مسافات طويلة
يساعد المشي في حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية في الجسم، كما يعمل على تناسق عضلات المؤخرة والساق، مما يمنح الأرداف شكلاً أجمل.
تمارين القرفصاء
تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في رفع معدل حرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً دهون البطن والأرداف، ويمكنك ممارسته بسهولة باتباع الخطوات التالية:
- خفض الركبتين بزاوية 90 درجة مع تمديد الذراعين للأمام.
- النزول للأسفل والصعود للأعلى وتكرار هذه التمرين عدة مرات.
مشروبات التخسيس
يوجد العديم من المشروبات التي تساعد في تنحيف منطقة الأرداف، وتساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام، مثل الماء والليمون على الريق، والقهوة، والزنجبيل، والشاي الأخضر.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية يجب أن تعلمي أن عملية فقد دهون الأرداف لا يمكن أن تتم بسرعة كما يظن البعض، ولكن مع الانتظام والاستمرارية على النصائح السابقة يمكن تحقيق هدفك بسهولة.
اقرئي أيضاً
- أهم وصفات تخسيس سريعه للتخلص من الكرش والأجناب.
- أسرع دايت في الشتاء لتخسيس وزنك وحرق الدهون.
- رجيم عصير البرتقال في يومين لخسارة 3 كيلو من الوزن.
