الريجيم والتخسيس

أفضل دايت صحي للحامل

تقلق الحامل كثيراً من زيادة وزنها خلال فترة الحمل، حيث تصبح شهيتها أكبر، مما يعمل على اكتسابها المزيد من الوزن، ولكن لا يجب القلق من الأمر عند اتباع نظام صحي، فكل ما تحتاج الحامل هو تناول الأطعمة الصحية التي تحافظ على صحتها وعلى نمو جنينها، وفي “بنات one” نعرض لكم أفضل دايت صحي للحامل وأسباب زيادة الوزن خلال الحمل.

أفضل دايت صحي للحامل

خلال فترة الحمل يحتاج الجسم إلى تناول الطعام الصحي والمفيد من أجل الحفاظ على صحة الحامل، ونمو الجنين بشكل سليم، وإليك أهم الأطعمة التي عليك الحرص على تناولها خلال فترة الحمل والتي لن تُسبب زيادة وزنك:

ابتعدي عن اللحوم الحمراء

يُنصح خبراء التغذية بتجنب تناول اللحوم الحمراء إذا أردت الحصول على البروتين، واستبداله باللحوم البيضاء والأسماك، مع تناول الفاكهة بجانب البروتين.

أفضل دايت صحي للحامل

تناول الألياف

احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة، حيث ستمد بالكثير من العناصر التي يحتاج لها الجسم كما أنها ستجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.

اكثري من الخضروات الورقية

تُعد الخضروات الورقية واحدة من أهم الأطعمة التي يجب الحفاظ على تناولها بكثرة خلال فترة الحمل، حيث لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات، ومن أمثلة الخضروات المفيدة للجسم الخس، والسبانخ، والبازلاء والكوسا وغيرهم.

تناولي الفاكهة

الفاكهة واحدة من العناصر الأساسية في أي نوع رجيم، حيث تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومن أهم أنواع الفاكهة المفيدة لكش في فترة الحمل البطيخ والخوخ والفراولة والحمضيات واليوسفى والجريب فروت والبرتقال والمانجو والتفاح والموز.

أفضل دايت صحي للحامل

3 كوب من الحليب يومياً

احرصي على تناول 3 كوب من الحليب خالي الدسم على الأقل يومياً، ففي فترة الحمل تحتاجين للكالسيوم للحفاظ على عظامك، ولنمو عظام الجنين، كما أنه من المشروبات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

أفضل دايت صحي للحامل

أسباب زيادة الوزن في الحمل

ترجع زيادة وزن الحامل خلال فترة الحمل إلى عدة أسباب هي:

  • تناول الأطعمة والمشروبات بكثرة.
  • قلة ممارسة التمارين الرياضية.
  • زيادة عضلة الرحم والتي تصل إلى 900 جرام.
  • زيادة كمية الدم في الجسم وتزن 2 كيلو جرام تقريباً.
  • زيادة السوائل في الجسم بمعدل 2 كيلو جرام.
  • زيادة حجم الثدي مع زيادة تدفق اللبن به فيزداد بمعدل نصف كيلو جرام.
  • يقوم الجسم بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون أثناء الحمل من أجل الحصول على الطاقة.

نصائح عند اتباع رجيم في الحمل

عند اتباع دايت أثناء الحمل يجب أن تنتبهي إلى عدة نقاط وهي:

  • استشارة الطبيب المعالج عن كمية الطعام ونوعها قبل البدء في إتباع حمية غذائية.
  • تناول وجبات خفيفة من الطعام بين الوجبات من أجل سد الشهية وعدم تناول الطعام بكثرة فيما بعد.
  • تناول الفاكهة بين الطعام.
  • تناول نصف كوب من المكسرات بين الوجبات، فهي تعمل على مد الجسم بالطاقة، ومنح الجسم أوميجا 3 اللازم لتقوية خلايا المخ عند الجنين.
  • تناولي الأطعمة المعدة بزيت الزيتون بدلاً من السمن، فهو أقل في السعرات الحرارية ولا يتراكم في الجسم.
  • تناولي كميات كبيرة من الماء موزعة على مدار اليوم، بحيث لا تقل عن لترين من الماء.
  • كلما شعرت بالجوع تناول الفاكهة أو الخضروات الورقية بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
  • مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي، حتى تحافظي على معدل وزنك الصحي.
  • حضري أطعمتك بشكل صحي وخالي من الدهون لتقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

نصيحة بنات one

وأخيرًا خلال فترة الحمل لا ننصح باتباع نظم غذائي قاسي، ولكن يجب التحول من الأكل الغير صحي إلى تناول الأطعمة الحية والمفيدة فقط.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق