الريجيم والتخسيس

طرق خسارة الوزن من البطن

من أكثر الأمور المزعجة للعديد من النساء والرجال، زيادة الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن الدهون الموجودة بمنطقة البطن لا يمكن التخلص منها بسهولة، وعند اتباع نظام غذائي لتقليل وزن الجسم، فغالباً ما ينخفض وزن الجسم كله ماعدا منطقة البطن، ولكن عند الرغبة في خسارة الوزن من البطن فهناك عدة طرق لذلك، وهذا ما سوف نتحدث عنه بالتفصيل في “بنات one”.

خسارة الوزن من البطن

تعتمد خسارة الوزن من البطن بشكل رئيسي على نقص السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ولذلك فإنه من الضروري تناول أغذية صحية ولكن بسعرات حرارية قليلة، كما أنه من المهم ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.

وعلى الرغم من صعوبة تخسيس البطن، إلا أنه ليس بأمر مستحيل، فيمكن التخلص من دهون البطن وتخسيسها بعدة طرق ومنها:

طرق خسارة الوزن من البطن

1- تجنب تناول السكريات

يجب الابتعاد عن تناول السكريات، حيث أن السكريات حتى ولو بكمية صغيرة تعمل على تقليل الحرق بالجسم، ولذلك فمن الضروري تناول المشروبات بدون سكريات ومع الوقت سيتم الاعتياد ذلك.

2- زيادة تناول البروتينات

تعمل البروتينات على زيادة أفراز هرمون الشبع والتقليل من الشهية والإحساس بالجوع، ولذلك فإن نسبة الدهون تقل نسبياً كلما زاد تناول المواد البروتينية.

3- الابتعاد عن التوتر والقلق

يعمل التوتر والقلق على أفراز هرمون الكورتيزول، ويعمل هذا الهرمون على زيادة الشهية وزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.

طرق خسارة الوزن من البطن

4- الحد من تناول الكربوهيدرات

حيث تعمل الكربوهيدرات على تقليل الحرق في الجسم بنسبة كبيرة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بالجسم وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن

تعد ممارسة تمارين البطن أمراً ضروري للتخلص من دهون البطن، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من معدل حرق الدهون، كما أنها تعمل على تخفيف نسبة السكريات بالدم.

6- تناول الألياف الذائبة

تزيد الألياف الذائبة من بطء حركة الطعام بالجهاز الهضمي، وتعمل على تكوين طبقة هلامية قد تعطي أحساس بالشبع، وتعمل على زيادة نسبة الحرق بالجسم، مما يساعد على حرق الدهون الموجودة بمنطقة البطن.

طرق خسارة الوزن من البطن

7- النوم لمدة لا تقل عن سبعة ساعات يومياً

من الضروري النوم لمدة سبعة ساعات أو أكثر، وذلك بسبب أن هناك ارتباط بين توقف التنفس أثناء النوم وبين تراكم الدهون في البطن.

8- الإكثار من شرب الماء

حيث أن الماء يعمل على زيادة معدلات الحرق بالجسم، ولذلك فمن الضروري تناول مالا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، كما أنه من المفضل أن يتم تناول كوب من الماء الدافئ في بداية اليوم مما يساعد على زيادة حرق الدهون، كما أن تناول السوائل الدافئة الخالية من السكريات قد يقلل من معدلات الحرق بالجسم.

9- تناول الخضروات والفواكه

التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها من الممكن أن تزيد من الإحساس بالشبع، فيؤدي ذلك إلى تقليل وزن الجسم والتخلص من الدهون وخاصةً في منطقة البطن.

10- تجنب السعرات الحرارية العالية

الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل العيش الفينو، الأطعمة المقلية، واللحوم الدسمة.

11- تقليل كمية الملح في الطعام

حيث أن الملح يعمل على احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من نسبة الدهون في الجسم وخاصةً بمنطقة البطن.

مشروبات تساعد على خسارة الوزن من البطن

كما أنه يمكن خسارة الوزن من البطن عن طريق تناول بعض المشروبات والتي منها:

  1. الشاي الأخضر، وهو مشروب صحي ويعمل على تقليل الشهية مما يؤدي إلي تقليل الدهون بمنطقة البطن.
  2. ماء الشمر وماء الكمون، ولهم الكثير من الفوائد الصحية للجسم، كما أنها تعمل على تقليل السموم من الجسم والتي تقلل من كمية الدهون بالجسم وخاصةً بمنطقة البطن.
  3. ماء العسل والليمون، يزيد هذا المشروب من عملية الهضم، كما أنه يعمل على زيادة معدل حرق الدهون.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق