الريجيم والتخسيس

رجيم 1200 سعر في رمضان

خسارة الوزن تعتمد بشكل أساسي على نوعية وكمية الطعام المتناولة، فإذا أردنا فقدان الوزن الزائد بالجسم، يجب العمل على تقليل كمية الطعام وتغيرها لتكن صحية أكثر، وخالية من الدهون، ولكن الأمر لا يتم بشكل عشوائي، فكل جسم يحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية، المسئولة عن منح الجسم الطاقة، وعند الإقلال في هذه الكمية يقوم الجسم بحرق المزيد من الدهون بالجسم للحصول عليها، وعندها يتم خسارة الوزن، ويعتبر أفضل كمية مناسب للجسم وللصحة العامة هي تناول 1200 سعر حراري، وذلك للسيدات اللاتي في سن العشرينيات وحتى بداية الأربعينات من العمر، وفي “بنات one” نعرض لكِ أفضل رجيم 1200 سعر لخسارة الوزن في شهر رمضان.

كيف تحسب سعراتك الحرارية؟

كما ذكرنا أن كل جسم يحتاج كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن ثابت وعند الإنقاص عنها يقوم الجسم بحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، وإليك الطريقة الصحيحة لحسابها:

إذا كان وزنك حالياً 70 كيلو جرام وهدفك هو خسارة كيلو في الأسبوع فهذا يعني أن 70 كيلو * 24 عدد ساعات اليوم= 1680 سعر حراري، أي أن ما يحتاج الجسم للحفاظ على وزنه هو تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموع 1680 سعر حراري على مدار اليوم.

رجيم 1200 سعر في رمضان

ولكن عند تناول 1200 فقط من السعرات الحرارية فهذا يعني تناول أطعمة أقل بمقدار ما يقرب من 500 سعر حراري، في اليوم، وهو ما يعمل على فقدان نصف كيلو من الوزن في الأسبوع، الذي يعتبر من الخطوات الصحية التي تساعد على نزول الدهون من الجسم دون التأثير على الصحة.

أفضل رجيم 1200 سعر في رمضان

يُعد شهر رمضان الكريم هو أفضل الأوقات التي يمكن خسارة الوزن بها، فمدة الصيام تصل إلى 8 ساعات يومياً، والفترة التي يتم تناول بها الطعام قصيرة، لذا لا يشعر الجسم بالجوع سريعاً، لذا يسهل خسارة الوزن، ولكن يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية وإليك كيفية خسارة الوزن في رمضان:

وجبة الإفطار

  1.  70 جرام من السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
  2. توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء.
  3. البطاطا الحلوة مع السمن النباتي و 4 أوقية دجاج مشوي.
  4. ½ كوب من الأرز البني مع 1 كوب من الخضار المطهو على البخار والجبن منخفض الدسم.
  5. 1 كوب باستا من القمح الكامل وثلاث كرات لحم ديك رومي أو فول الصويا.

رجيم 1200 سعر في رمضان

وجبة السحور

  1.  ½ كوب من حبوب القمح المبشورة مع 1 كوب من الحليب مع التوت الأزرق.
  2. عصير التوت مع قطعة توست أسمر وجبن قريش.
  3. بيض مسلوق جيداً مع قطعة من الخبز الأسمر.
  4. شريحة توست كامل الحبوب مع3 ملاعق فول.
  5. كوب جبنه قريش خالية من الدهون مع أناناس أو فراولة.
  6. كوب من دقيق الشوفان مع التوت أو الموز.
  7. ½ ثمرة أفوكادو مع كوب جبنه قريش خالية من الدهون.

رجيم 1200 سعر في رمضان

سناكس بين الوجبات

  1. مكسرات مختلطة، غير منكهة أو بدون سكر مضاف.
  2. الخوخ أو المانجو.
  3. صلصة الأفوكادو والخضار النيئة.
  4. ½ ثمرة أفوكادو مع الصلصة الحارة.
  5. 1 وجبة خضار معلبة غير مملحة.
  6. زبدة الفول السوداني على توست من الحبوب الكاملة.
  7.  28 جرام من الفستق غير المملح.
  8. 1/3 كوب حمص مع الخضار النيئة.
  9. ½ كوب شرائح خوخ.

نصيحة بنات ONE

لفقدان الوزن بشكل سليم يجب عدم خسارة أكثر من كيلو واحد بالأسبوع، فإذا وجدت أن معدل 1200 سعر حراري يعني فقدان أكثر من كيلو بالأسبوع فعليك زيادة كمية الطعام المتناولة، في حدود المسموح والصحي للحفاظ على صحتك.

اقرئي أيضًا

 

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق