تمارين شد البطن تعتبر الطريقة المثلى للحصول على قوام متناسق، والتي تساعد كثيراً في التخلص من الكرش، وتعتبر تمارين شد البطن أحد الطرق التي يمكن تطبيقها في المنزل وخصوصا بعد الحمل للوصول إلى الوزن المثالي، وإليك من بنات ONE مجموعة من التمرينات الخاصة بالبطن.
نصائح التخلص من الكرش
- الإقلال من تناول الدهون والسكريات التي تتراكم في البطن.
- تناول 2 لتر من المياه على الأقل يومياً.
- القيام بالتمرينات الرياضية والتي تساعد على التخلص من الكرش، لمدة ربع ساعة في البداية، ثم زوديها إلى نصف ساعة.
أقرأي أيضًا: نظام رجيم سهل وغير مكلف.
تمارين شد البطن
1- تمرين الكرة
يعمل هذا التمرين على التخلص من البطن وتحتاجين فيه إلى استخدام كرة التدريب، بجانب الاستلقاء على الأرض، ورفع يديك إلى أعلى، مع الإمساك بالكرة، ثم قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك، مع ثبات الأرجل، ثم قومي بتمرير الكرة بين رجليك، كرري هذا التمرين 20 كرة متصلة.
2- الدراجة
يعتبر هذا التمرين أحد التمرينات المهمة لعضلات البطن والفخذين، استلقي على الأرض، وارفعي رجلك، ثم قومي بحركة ركوب الدراجة برجليك لمدة دقيقة كاملة، يكرر التمرين 10 مرات متصلة.
3- شد الذراعين
نامي على الأرض، ثم قومي برفع يديك إلى الأعلى وللخلف، ثم ارفعي عند هذه الوضعية جسدك من المنتصف، ثم عدي من واحد إلى عشرة متصلة.
4- تمرين رفع الوسط
نامي على الأرض، وأفردي قدميك، ثم ضعي يديك خلف رأسك، وابدئي في رفع جسمك إلى الأمام، لموضع الجلوس بزاوية قائمة، كرري التمرين 30 مرة متصلة.
أقرأي أيضًا: رجيم البروتين.. المراحل الأربعة.
