يبحث الكثير عن حل لمشكلة الوزن الزائد والتي تحتاج للتخلص منها إلى نظام رجيم سهل يمكن اتباعه، دون الخوف من حدوث لخبطة في الطعام مرة آخري، وفي بنات one احضرنا لك نظام رجيم سهل وبسيط وغير مكلف.
نظام رجيم سهل وغير مكلف
هذا النظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن بدون خسارة العضلات الموجودة في الجسم، فهو يعمل على تقليل السعرات الحرارية عن التي يحتاج إليها الجسم، وهو كالتالي:
وجبة الفطور
تكون وجبة الفطور في هذا النظام ثابته على مدار الأسبوع، وفيها يتم تناول الآتي:
- بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار واحدة، ومرتديلا.
أقرأي أيضًا: رجيم البروتين.. المراحل الأربعة.
اليوم الأول
- الغذاء: سلطة بدون طماطم وجزر، قطعة لحم مشوية.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
- الغذاء: دجاج مشوي، زبادي به بذر كتان مطحون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة خيار وخس وفلفل أخضر وملفوف وبقدونس.
اليوم الثالث
- الغذاء: قطعة جبن خالي الدسم.
- العشاء: لحمة مفرومة أو مشوية، أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم الرابع
- الغذاء: حبتان من فاكهة الكيوي.
- العشاء: علبة تونة دون زيت، و لبن زبادي مخلوط بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
- الغذاء: شروبة خضار ذات ملح خفيف.
- العشاء: نوع سمك مثل الجمبري أو التونا المصفاة من الزيت، وسلطة، ولبن زبادي.
اليوم السادس
- الغذاء: لحم مسلوق، ولبن زبادي مضافاً إليه بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: شاورما دون خبز.
اليوم السابع
- الغذاء: دجاج مسلوق، وصحن سلطة، ولبن زبادي.
- العشاء: ثلاث شرائح من مرتديلا اللحم بقري، ولبن زبادي
أقرأي أيضًا: الرجيم الكيميائي الصحيح وأضراره على الجسم.
