من كثرة المحاولات التي تقوم بها السيدات من أجل خسارة الوزن، أدى ذلك إلى تحول الفكرة إلى فكرة مخيفة ومستحيلة، وأن فقدان الوزن حلم لا يمكن تحقيقه، ولكن الأمر أبسط من كل ذلك، فقد نحتاج إلى تناول الطعام الصحي ثم سيقوم الجسم بفقدان الدهون والوزن الغير مرغوب به، فتُعد أهم خطوة لخسارة الوزن هو معرفة ما يريده الجسم، وكيف يعمل من أجل إنقاص الدهون المتراكمة، وفيما يلي “بنات one” نقدم لكِ طرق انقاص الوزن بطريقة صحية في عدة خطوات أساسية التي إذا تم إتباعها فستحصلين على قوام ممشوق بدون أي مجهود.
كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية
لخسارة الوزن دون التأثير على الصحة يوجد 3 خطوات أساسية عند العمل عليها يصبح الجسم في حالة تأهب لفقدان الوزن، وتتمثل هذه الخطوات فيما يلي:
1- التقليل من الكربوهيدرات
أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هو الاعتماد على تقليل كمية الكربوهيدرات والسكريات المتناولة، واستبدالها بالحبوب الكاملة، فعند القيام بذلك يقل حاجة الجسم إلى الطعام، مما يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
ثم عندها يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة بالجسم، بدلاً من استخدام هذه الطاقة في الكربوهيدرات، كما عند تناول الحبوب الكاملة يقوم الجسم ببذل المزيد من الجهد لهضمها مما يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع.
2- الإكثار من البروتين والخضروات
يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين ودهون وخضروات وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، فالبروتين يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات بالجسم ويُقلل الشعور بالجوع.
والخضروات تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليه، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية لذا يمكن تناولها منها كمية كبيرة دون القلق من زيادة الوزن ومن أمثلتها البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس، الخيار.
أما الدهون الصحية فالجسم يحتاج لها وتتمثل في الدهون الموجودة بزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة وزيت جوز الهند، ولكن أيضًا يجب أن يتم تناولها باعتدال.
3- ممارسة الرياضة
ليس المقصود بممارسة الرياضة هو القيام بالتمارين الرياضية الشاقة، فقط تحريك الجسم وبذل أي مجهود يساعد على فقدان الوزن، فيمكن ممارسة رياضة المشي السريع، والتي تساعد على تحريك الكثير من عضلات الجسم، مما يعمل على فقدان الوزن بشكل أسرع.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
إذا أتبعتِ الخطوات السابقة وأردتِ فقدان الوزن بسرعة فأتبعي الخطوات التالية:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين حتى يقلل من الرغبة في تناول الطعام أثناء اليوم.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على السكر مثل العصائر والمشروبات الغازية.
- تناولي الماء بكثرة خلال اليوم، وقبل تناول الوجبات.
- اختاري نوعية الطعام المتناولة بحرص، فاختاري الأطعمة الصحية الخالية من الدهون.
- احرصي على تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث تساعد على تعزيز فقدان الوزن.
- تناول القهوة أو الشاي حيث يحتوي كل منهم على الكافيين الذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- غيري نظامك الغذائي واجعليه يحتوي على الأطعمة التي تشعرك بالشبع أكثر، وتُقلل من تناول الدهون.
- تناولي الطعام ببطء حتى يزيد الوقت المتناول فيه الطعام، فيعمل على الشعور بالشبع بسرعة، ويُعزز من هرمونات خفض الوزن.
- النوم جيداً في المساء والاستيقاظ مبكراً، يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
نصيحة بنات one
وأخيرًا يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وعند الإقلال عنها يقوم الجسم باستهلاك المزيد من الدهون المتراكمة به وتحويلها لطاقة، لذا كلمات قلت السعرات الحرارية المتناولة، كلما قل وزنك.
اقرئي أيضًا
المصادر
- How to Lose Weight Fast, healthline, reviewed at 1-1-2020.
- Ways to Lose Weight Without Dieting, webmd, reviewed at 1-1-2020.
- tips to help you lose weight, nhs, reviewed at 1-1-2020.
