تناول الطعام أحياناً يكون سببه حب الطعام فقط وليس الشعور بالجوع، وهو ما يُعتبر أخطر الأسباب المُسببة للسمنه، حيث يجعل الجسم في حالة نهم للطعام طوال الوقت، مما يصيب الجسم بالسمنه، لذا وجب السيطرة على الأمر، وفي بنات one نقدم لكم رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع.
رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع
اتبعي الدايت التالي من أجل الحصول على قوام مثالي:
- وجبة الإفطار: تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم مع 2 ملعقة كبيرة من الشوفان أو رقائق الذرة.
- وجبة الغداء: تناول طبق سلطة من الخضروات أو تناول ربع دجاجة مشوية.
- سناكس: تناول كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم، بدون إضافة سكر.
- وجبة العشاء: تناول كوب زبادي خالي الدسم أو طبق من الشوفان باللبن خالي الدسم.
- سناكس 2: تناول بضع حبات من اللوز بحجم الكف عند الشعور بالجوع خلال اليوم.
الأطعمة المسموح والممنوع تناولها خلال الرجيم
خلال اتباع هذا النظام الغذائي عليك بالحرص على ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية أو المشي السريع لمدة ساعة يومياً لفقدان سريع للوزن.
- الصبر وعدم استعجال النتائج، حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة السابقة، بل تناول كمية محددة فقط.
- استبدال السكر بالعسل، وتجنب تناول الحلويات نهائياً.
- تناول كمية كبيرة من المياه يومياً، ويُفضل تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام.
نصيحة بنات one
وأخيرًا النظام الغذائي السابق يجب أن يكون أسلوب حياه وليس لأسبوع واحد فقط، فهو يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاج لها، مع الحفاظ على الوزن، وتجنب تراكم الدهون.
