في ظل مغريات الطعام الكثيرة، وانتشار الوجبات السريعة بكثرة، أصبحت زيادة الوزن أمر حتمي، فكلما زاد تناول الدهون وكمية كبيرة من السعرات الحرارية، كلما اكتسب الجسم المزيد من الوزن، وتراكمت به الدهون، وفي بنات one نعرض لكم أفضل طريقة تخسيس من خلال رجيم 4 كيلو في اسبوع مجرب.
نصائح عند فقدان الوزن
عند التخطيط لاتباع رجيم وخسارة الوزن، يجب اتباع الخطوات التالية:
- تناول كمية كبيرة من المياه يومياً، مما يعادل لتر ونصف يومياً على الأقل.
- تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- تجنب تناول الحلويات، والمشروبات الغازية حتى المخصص للدايت منها.
- نضغ الطعام جيداً وببطء.
- تناول الخضروات عند الشعور بالجوع.
- تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر.
رجيم 4 كيلو في اسبوع مجرب
في هذا الرجيم بتم تثبيت وجبة الإفطار طوال الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، وحبة خيار، وشريحة لانشون محضر بالمنزل، وكوب شاي غير محلي.
اليوم الأول
- الغذاء: طبق سلطة كبير بدون إضافة جزر وطماطم، ويمكن إضافة جميع أنواع الخضروات الخضراء.
- العشاء: شريحة لحم مشوى حوالي 250 جم بدون دهون أو جلد وعلبة زبادي منزوعة الدسم.
اليوم الثاني
- الغذاء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد + زبادي متوسط الحجم.
- العشاء: بيضة واحدة مسلوقه وسلطة خضروات مثل خس- خيار – بقدونس – فلفل – بروكلي.
اليوم الثالث
- الغذاء: شريحة جبن قريش 100 جم بدون ملح + ربع عيش سن.
- العشاء: ربع دجاجة مسلوقه ويفضل الصدر.
اليوم الرابع
- الغذاء: ثمرتين كيوي + تفاحه.
- العشاء: علبة تونه منزوعة الزيت ويجب إضافة الليمون إليها.
اليوم الخامس
- الغذاء: طبق خضروات مشكل مسلوق ويجب عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل للتحليه.
- العشاء: سمك مشوى قطعه واحده بوزن 250 جم وطبق سلطة متوسط الحجم بدون طماطم.
اليوم السادس
- الغذاء: شريحة لحم مسلوقة بدون أي دهون أو جلد وطبق سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون وحزمه من الجرجير الأخضر.
- العشاء: قطعه واحدة أو ثمره من أي نوع فاكهه.
اليوم السابع
- الغذاء: شريحه ربع دجاج مسلوقة وطبق سلطة خضراء ولا يضاف إليها طماطم أوجزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لانشون بدون لون صناعي وكوب لبن منزوع الدسم.
نصيحة بنات one
خلال فترة الرجيم يجب الحرص على تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة فقط، وتجنب استخدام السمن والزيوت المهدرجة، لتقليل السعرات الحرارية بالجسم، وحرق الدهون المتراكمة به.
اقرئي أيضًا
- أعشاب تساعد على فقدان الشهية.
- خسارة الوزن عن طريق الصيام المتقطع.
- كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
