اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، يساعد في الحفاظ على وزن مثالي، وكذلك من المفيد في بعض الأحيان اعتماد الحميات السريعة لفترة قصيرة، والتي تسرع في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ثم العودة إلى الحياة الطبيعية الصحية مرة أخرى وتجنب العادات الغذائية الخاطئة، وفي بنات ONE سنعرض لكِ رجيم تخسيس 3 ايام لفقدان 4 كيلو جرام.
رجيم تخسيس 3 ايام لفقدان 4 كيلو جرام
عليك الالتزام بالأطعمة في هذا الرجيم طوال الـ 3 أيام، للحصول على نتيجة مثالية وخسارة حتى 4 كيلو جرام في نهايتها:
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الفطار على كوب من القهوة خالي من السكر واللبن، وقطعتين من البسكويت المملح المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة الغداء والعشاء
تتضمن وجبتي الغداء والعشاء في هذا الرجيم السريع على كوب من الزبادي قليل الدسم، وطبق كبير من الخضروات الطازجة أو المسلوقة، ويمكنك إضافة بعض التوابل والنكهات إليها، ويُفضل تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر بعد الانتهاء من تناول هاتين الوجبتين.
نصائح غذائية تساعد على خسارة الوزن
تساعد الحمية السابقة على إنقاص الوزن بفاعلية، ولكن عليك اعتماد نظام غذائي صحي متوازن بعد الانتهاء منها، لكي لا تكتسبين هذا الوزن مرة أخرى، وفيما يلي أهم النصائح التي تساعد على ثبات الوزن والحد من زيادته:
- يجب تناول البروتينات الصحية يومياً، ومن أفضلها اللحم الحمراء، والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات.
- يمكنك استبدال الدهون والزيوت الضارة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات الضارة.
- عليك تناول كميات كافية من الماء يومياً، لتساعد على تحسين عملية الهضم وترفع من معدل حرق الدهون.
نصيحة بنات ONE
يجب قبل البدء في اتباع أي حمية غذائية استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية أولاً، لكي يمدك بالتعليمات اللازمة التي تمنع التأثيرات السلبية للرجيم على الصحة.
اقرئي أيضاً
- رجيم عصير البرتقال في يومين لخسارة 3 كيلو من الوزن.
- طرق تخسيس سريع للارداف بدون رجيم.
- كيفية تخسيس الذراعين والأكتاف بطرق طبيعية.
