الحمل والعناية بالطفل

انقاص الوزن اثناء الحمل دون خطورة

يؤدي الوزن الزائد في فترة الحمل إلى الولادة المبكرة أو الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل، ويمكنك فقدان الوزن بشكل تدريجي أثناء الحمل لتجنب الإضرار بصحتك أو صحة الجنين، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت استشارة الطبيب، وفي بنات ONE سنعرض لكِ طرق انقاص الوزن اثناء الحمل دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسي، أو حرمان المرأة من العناصر الغذائية الضرورية في فترة الحمل.

كيفية انقاص الوزن اثناء الحمل

عليك اتباع النصائح التالية التي تساعد في خسارة الوزن بطريقة آمنة أثناء الحمل:

  • من الضروري تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المعالج للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.
  • تناولي كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لمقاومة الإمساك الذي تعاني منه معظم الحوامل، ولإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
  • عليك استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات بالأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة.
  • يجب الحرص على تناول كميات كافية من البروتينات لكي تمنحك الشعور بالشبع فترة طويلة، واحرصي على أن تكون منزوعة الدسم.

رجيم للحوامل آمن وسريع

إليك برنامج غذائي صحي للحامل يساعد على إنقاص الوزن دون أن يشكل خطورة على صحة الجنين:

انقاص الوزن اثناء الحمل دون خطورة

وجبة الإفطار

يجب أن تكون عبارة عن شريحة من التوست أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعة من الجبن خالي الدسم، أو بيضتين أو 4 ملاعق من الفول، ونصف كوب من العصير الطازج.

وجبة الغداء

200 جرام من اللحم أو الدجاج المشوي، وكوب من الخضروات المسلوقة، و7 ملاعق من الأرز أو المعكرونة، وثمرتين من الفاكهة.

وجبة العشاء

طبق كبير من السلطة الخضراء، وملعقة من الجبن خالي الدسم أو زبدة الفول السوداني، وشريحة من التوست الأسمر.

نصيحة بنات ONE

وفي النهاية، كوني حذرة ولا تبالغي في اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة، إذ أن نقص التغذية في فترة الحمل يشكل خطر كبير على صحة الأم والجنين، ويجب أن لا تقل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً عن 2000 سعر حراري على الأقل.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق