تؤثر السمنة على الصحة الجسدية والحالة النفسية للفرد، ولذلك لابد التخلص من هذه المشكلة، عن طريق تقليل كميات الطعام المتناولة وزيادة النشاط البدني لتعزيز معدل الحرق في الجسم، ودائماً ما ننصح في بنات ONE بأهمية فقدان الوزن بشكل تدريجي، ولكن قد تتطلب بعض الظروف إنقاص سريع للوزن، فتعرفوا معنا على دايت يخسس ٥ كيلو في اسبوع واحد فقط.
دايت يخسس ٥ كيلو في اسبوع
الخسارة السريعة في الوزن تعرض الجسم لمخاطر صحية متعددة، ولكن إذا كان لديك مناسبة معين أو ترغبين في خسارة الوزن لسبب صحي، عليك اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لتحفيز حرق الدهون، حيث يجب أن لا تتعدى 1200 سعر حراري يومياً، وفيما يلي خيارات غذائية متعددة يمكنك تناولها على مدار اليوم:
وجبة الإفطار
- كوب زبادي خالي الدسم، و1/2 حبة من الأفوكادو.
- شريحة من التوست البني، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 1/2 كوب من حبوب الشوفان، وكوب حليب خالي الدسم.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع التوت البري.
- نصف رغيف خبز، قطعة جبن قريش، ثمرة خيار.
وجبة الغداء
- قطعة لحم خالية من الدهون، طبق من السلطة الخضراء.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، ومضاف إليه عصير ليمون، قطعة خبز أسمر.
- فطيرة من الحبوب الكاملة، والقليل من زبدة اللوتس.
- كوب زبادي خالي من الدسم، وملعقة من العسل وقطع من الفاكهة من التوت واللوز.
وجبة العشاء
- قطع من الأفوكادو، وقطعة من الخبز القمح الكامل.
- 1/2 كوب من الأرز البني، وكوب من الخضار مطهو على البخار.
- جبن قريش قليل الدسم، شريحة توست بني، وشرائح من الخس والطماطم.
- كرات من اللحم، و1/2 كوب من مكرونة القمح الكامل، وصوص طماطم قليل الدسم.
نصيحة بنات ONE
وبعد أن عرضنا لكِ نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن، احذري من تكرار هذا النظام أكثر من مرة في الشهر، لكي لا يؤدي إلى أي أضرار صحية نتيجة فقدان بعض العناصر الغذائية، واحرصي على شرب 2 لتر ماء يومياً.
اقرئي أيضاً
- أسرع رجيم في البيت لخسارة 5 كيلورجيم بدون حرمان.
- طريقة عمل رجيم عسكري لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
- رجيم تخسيس زبادي وليمون لحرق دهون البطن والأرداف.
