الصيام المتقطع هو أحد الطرق التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، والذي انتشر بكثرة خلال الأعوام السابقة، حيث يحقق نتيجة جيدة في التخلص من الوزن، وإحراق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفي بنات one نقدم لكم كيفية خسارة الوزن عن طريق الصيام المتقطع وفوائده الصحية على الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على الصيام عن تناول الطعام لمدة محددة تصل إلى 24 ساعة أحياناً، من أحل حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وتكمن فوائد الصيام على الصحة كما يلي:
- يساعد على فقدان الوزن بنسبة 8% في الأسبوع، مقارنة بباقي الحميات الغذائية.
- يُقلل من مستوى السكر في الدم، ويزيد من مستوى الأنسولين.
- يُقلل من فرص الإصابة بالالتهابات في الجسم.
- يحمي الجسم من الإصابة بالدهون الثلاثية.
- يساعد في بناء الخلايا العصبية بالدماغ.
- يحارب الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
خسارة الوزن عن طريق الصيام المتقطع
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على الصيام على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، ثم يتم تناول الطعام في الفترة المتبقية من اليوم، وتعتمد طريقة تطبيق رجيم الصيام المتقطع على حس النظام الذي يؤدي بنتيجة إيجابية أكثر، وقدرة الفرد على الصيام، ويتم تطبيقها كالتالي:
طريقة 8/16
في هذه الطريقة يتم صيام 16 ساعة متواصلة يشملها النوم، وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات من اليوم، وفي فترة الصيام لا يتم تناول أي نوع من الطعام نهائياً حتى وإن كان خالي من الدهون، فقد يُسمح بتناول المياه.
طريقة الأكل ثم التوقف
تعتمد هذه الطريقة على الصوم لمدة 24 ساعة مرتين بالأسبوع، وتناول الطعام بكمية مسموح بها خلال الفترة الأخرى من الأسبوع، حيث لا يجب أن تتعدى عن 2000 سعر حراري للسيدات، و2500 سعر حراري للرجال.
طريقة 5:2
هذا النوع يعتم على تناول 500 سعر حراري خلال يومين فقط من الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل عادي خلال باقي الأسبوع.
نصيحة بنات one
خلال الصيام المتقطع يجب أن لا يتم الإكثار من تناول الطعام في الفترة المسموح بها، وفي فترة الصيام يُسمح فقط بتناول المشروبات بدون تحليه نهائياً، كما لا يُسمح بتناول الفاكهة أو الخضروات.
اقرئي أيضًا
- أسرع دايت في الشتاء لتخسيس وزنك وحرق الدهون.
- أضرار وفوائد حبوب سد الشهية.
- أفضل طريقة لسد الشهية عن الطعام.
