استعادة الوزن بعد فترة الحمل والولادة من أهم أهداف كل امرأة، إلا أن معظم السيدات يواجهن الكثير من المشاكل والصعوبات التي تقف عائقاً أمامهن لتحقيق هذا الحلم، ويُشير معظم أطباء التغذية أن المرأة تحتاج إلى حوالي 9 أشهر لكي تستعيد وزنها الطبيعي قبل الحمل، وفي هذا التقرير من بنات ONE سنوضح لك ما أسباب صعوبه فقدان الوزن بعد الولاده والخطوات التي تساعدك على تخطي هذه الصعوبات.
أسباب صعوبه فقدان الوزن بعد الولاده
- تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يسبب صعوبة في فقدان الوزن.
- عدم الانتظام في مواعيد تناول الوجبات اليومية، وتناول الكثير من الأطعمة ليلاً.
- قلة النوم بسبب وجود المولود الجديد، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول في الدم، الذي يسبب بطء في عملية حرق الدهون.
- صعوبة ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً بعد الولادة القيصيرية، ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد شهرين فقط من الولادة.
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة
سنقدم لك أهم الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة والتي ستساعدك على العودة إلى وزنك الطبيعي:
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق حوالي 600 سعر حراري يومياً.
شرب الكثير من الماء والسوائل
يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً، لكي تعمل على رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وتقليل إفراز هرمونات الجوع، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي تزيد إفراز هرمونات الشبع وسد الشهية فترة أطول.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
أثبتت الدراسات أن هناك ارتباط قوي بين قلة النوم وزيادة الوزن عند الكثير من الأشخاص.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزم بعض الولادة، ولكن تجنبِ التمارين العنيفة واختاري رياضة خفيفة كالمشي.
نصيحة بنات ONE
وختاماً، نستطيع القول بأنه من السهل استعادة وزنك المثالي مرة أخرى بعد الولادة، عند الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، مع الحرص على الرضاعة الطبيعية.
اقرئي أيضاً
- 7 نصائح تعمل على انقاص الوزن مع الرضاعة.
- مشروبات تخسيس للمرضعات دون التأثير على الرضاعة.
- أسرع رجيم في البيت لخسارة 5 كيلو بدون حرمان.
