النوم هو من الأمور الضرورية للحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولكن ليس النوم بشكل عام، ولكن النوم في توقيتات معينة بزمن معين، فكثرة النوم مضرة للجسم، وقلته أيضًا، فكثرة النوم تبعث الكسل بالجسم، وقلته تصيب الجسم بقلة التركيز، والإرهاق المستمر، وزيادة الوزن، والكثير من الأضرار الأخرى، وفي بنات one نتعرف على طريقة النوم بسرعة وأفضل الطرق التي تساعد على التغلب على الأرق.
طريقة النوم بسرعة
الحصول على قدر كافي من النوم له الكثير من الفوائد الصحية على الجسم، ولكن البعض يعاني من الأرق الذي يجعلهم يعانون من الصعوبة في النوم، وإليك طرق بسيطة تساعد على الاستغراق في النوم سريعاً:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم، من أجل الشعور بالاسترخاء في كافة عضلات الجسم.
- القيام بتمرين التنفس، حيث يتم التنفس بشكل كامل من الانف وإخراج الزفير من الفم على فترة طويلة، مع التكرار عدة مرات.
- تصفية العقل قبل النوم وعدم التفكير في أي شيء يرهق العقل.
- تحديد موعد ثابت للنوم يومياً، ويُفضل أن يكون قبل الساعة الثانية عشر ليلاً.
- غلق كافة الأنوار والأصوات المحيطة.
- تجنب نوم القيلولة، حيث يعمل على تعطيل الساعة البيولوجية بالجسم، وخاصة إذا كانت القيلولة لمدة تصل إلى ساعتين.
- إبعاد أي وسيلة من وسائل التكنولوجيا من الغرفة، حتى لا تُسبب التشتت قبل النوم.
- الحرص على تناول المشروبات العشبية التي تساعد على استرخاء الجسم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم، وخصوصاً الأطعمة الدسمة.
نصيحة بنات one
تُعد أهم خطوة للحصول على نوم عميق هو الاستيقاظ مبكراً في الصباح وممارسة الرياضة خلال اليوم، والنوم مبكراً، فالنوم في فترة الليل له تأثير كبير على تحسين الصحة، والشعور بالراحة، وفي النهاية إذا كان لديك أي استفسار يمكنك تركه بالتعليقات بالأسفل.
اقرئي أيضًا
- فوائد خميرة البيرة وأضرارها على الجسم.
- أضرار السهر في الليل على صحة الجسم.
- أسباب رائحة الفم والتخلص منها.
