الحمل والعناية بالطفل

ما هو فطور النفساء ونصائح ضرورية في التغذية

تمتد رحلة الحمل تسعة أشهر، يقوم الجنين خلالها بأخذ العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسم المرأة الحامل، وتفقد أيضاً كمية كبيرة من الدم خلال عملية الولادة، ولذلك فهي بحاجة إلى التغذية الجيدة في فترة ما بعد الولادة، والتي تُعرف بالنفاس لكي تستعيد قوتها، وفي بنات ONE سوف نقدم لكِ ما هو فطور النفساء وأهم النصائح في التغذية لهذه الفترة.

ما هو فطور النفساء

يحتاج الجسم في فترة النفاس للكثير من العناصر الغذائية الهامة، ولذلك يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية التي تتناولها على العناصر التالية :

  •  الفيتامينات: التي تتوفر في الخضروات والفاكهة بأنواعهم المختلفة.
  •  البروتينات: ويمكنك الحصول عليها في اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والأسماك.
  • الكربوهيدرات: يجب الحصول على حصتين يومياً منها، لتمنح المرأة وجنينها الطاقة، وتتوفر في الحبوب الكاملة، والأرز، والخبز.
  •  الحديد: يجب تناول ما لا يقل عن 15 مللي جرام يومياً من الحديد، ويوجد في اللحوم والبقوليات وبعض الخضروات والفواكه.
  •  الكالسيوم: تحتاج الأم المرضعة إلى 3 حصص يومياً من منتجات الألبان

نصائح ضرورية للتغذية في فترة النفاس

يتأثر طفلك بالأطعمة والمشروبات التي تقومين بتناولها، لذلك يجب عليك مراعاة بعض النصائح الغذائية كالآتي:

  • يجب الحرص على تناول 3 وجبات على الأقل يومياً.
  •  ننصحك بالإكثار من تناول حساء الخضروات الدافئ.

ما هو فطور النفساء ونصائح ضرورية في التغذية

  • من الضروري تناول الكثير من المشروبات الدافئة، التي تساعد على إدرار الحليب وتنظيف الرحم.
  •  عدم الإفراط في تناول الكافيين، حيث يؤثر بشكل مباشر على الطفل ويسبب له مشاكل في النوم.
  • تجنبِ الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والمحليات الصناعية.
  •  قد تحتاج بعض السيدات تناول المكملات الغذائية بعد الولادة، وخاصةً إذا كانت أم لتوأم أو أكثر.

نصيحة بنات ONE

وأخيراً، احرصي على التغذية الجيدة طوال فترة الرضاعة الطبيعية، والتي تضمن لطفلك النمو بشكل سليم، واحرصي على تمارين البطن بعد الولادة التي تساعد في التخلص من الترهلات.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق