تتكون دهون الأرداف نتيجة اتباع نظام غذائي، واستهلاك كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، كما أن العوامل الوراثية تلعب دور في تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، وتبحث الكثير من السيدات عن طرق تخسيس الأرداف والفخذين، وفي بنات ONE سنعرض لكِ أفضل طريقة تخسيس سريع للارداف بدون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية قاسية.
طرق تخسيس سريع للارداف بدون رجيم
إليك أهم الخطوات التي تساعد على تخسيس منطقة الأرداف والأفخاذ الممتلئة سريعاً:
التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات المعقدة التي تتواجد في الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات، تستغرق وقتاً أطول في الهضم، ولا تسبب زيادة سكر الدم، على عكس الكربوهيدرات البسيطة في النشويات، التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم وتتحول إلى دهون متراكمة في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن وخفض الدهون في الأرداف.
تناول كمية جيدة من البروتين
يعمل البروتين على التقليل من دهون الجسم ويساعد على الكتلة العضلية، ويساعد أيضاً في تقليل الشهية والإحساس بالشبع، وبالتالي استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.
تمارين تخسيس الأرداف بسرعة
ممارسة الرياضة خطوة هامة في مراحل تنحيف الأرداف، ومن أهم التمارين الرياضية التي سوف تمنحك نتائج مثالية، ما يلي:
- تمارين الركض: الجري أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، سوف يساعدك في تنحيف الأرداف والمؤخرة، وستلاحظين النتيجة في أسبوع واحد.
- تمارين القرفصاء: من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات المؤخرة، وتقوية عضلات البطن وتخسيس الأرداف.
- القفز على الحبل: تساعد تمارين نط الحمل لمدة دقيقتين متواصلتين كل مرة، في تخسيس الأرداف.
نصيحة بنات ONE
وختاماً، من الصعب تخسيس جزء معين من الجسم، ولكن إذا كنت تودين الحصول على جسم متناسق وقوام مثالي، عليك تجنب العادات الغذائية الخاطئة، والإكثار من شرب الماء، الذي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
اقرئي أيضاً
- طريقة تخسيس 1 كيلو في الاسبوع بدون رجيم.
- طرق تخسيس البطن وشد الترهلات بعد الولادة.
- مشروبات تساعد ع تخسيس البطن والأرداف.
