تحاول السيدات الحصول على وزن مثالي بشتى الطرق، وتبحث كثيراً عن برامج التخسيس والحميات الغذائية، إلا أنه رغم هذا البحث الطويل، قد لا تستطيع الالتزام بهذه الأنظمة القاسية لفترة طويلة، حيث أن معظمها يعتمد على الحرمان من الأطعمة وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وفي بنات ONE سوف نقدم لكِ أسرع رجيم في البيت سيساعدك على إنقاص الوزن الزائد حتى 5 كيلو في أسبوع بدون حرمان.
أسرع رجيم في البيت لخسارة 5 كيلو بدون حرمان
إليك أفضل نظام رجيم غذائي صحي ومتوازن لمدة أسبوع:
وجبة الإفطار
ثابتة طول الأسبوع، وهي كوب من اللبن الخالي من الدسم، ومضاف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان، وثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة الغداء
يجب أن تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء، مع مصدر من البروتينات، مثل قطعة من اللحم المشوي، أو صدر الدجاج المشوي، أو سمكة مشوية، أو 3 أصابع من الكفتة المشوية، ويتم تناولها مع 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز المسلوق بدون زيت.
وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتتكون من 1/2 رغيف من الخبز البلدي أو الأسمر، مع بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، أو 5 ملاعق من الفول بدون زيت.
شروط نجاح هذا الرجيم
للحصول على نتائج مثالية عند اتباع هذا النظام الغذائي، عليك اتباع النصائح التالية:
- يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، حيث يساعد المشي على خفض مستوى الكوليسترول ويساعد على فقدان الوزن.
- يمكنك تعزيز حرق الدهون عن طريق تناول مشروبات الحرق، مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والماء الدافئ بعصير الليمون.
- يجب التوقف عن تناول الطعام بعد السابعة مساءاً، حيث تنخفض قدرة الجسم على الحرق بشكل سليم في هذا الوقت.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً، إذا شعرت بالجوع بين الوجبات السابقة، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي، أو ثمرة من الفاكهة، أو قليلاً من المكسرات النيئة الغير مملحة.
اقرئي أيضاً
- طريقة تخسيس 1 كيلو في الاسبوع بدون رجيم.
- طريقة عمل رجيم عسكري لخسارة 5 كيلو في أسبوع.
- افضل رجيم طبي لانقاص الوزن وإزالة الكرش.
