يختلف روتين النوم من شخص إلى آخر، وقد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة النوم فترة جيدة ليلاً، وذلك بسبب الاستيقاظ على فترات متتالية طوال الليل، بسبب الاضطرابات النفسية المختلفة مثل القلق وكثرة التفكير، وفي بنات ONE سوف نعرض لكِ ما هي فوائد النوم المتقطع وأضراره، وكيف يمكنك التغلب عليه والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
فوائد النوم المتقطع
- أثبتت الدراسات أن النهوض من النوم والقيام بمجهود بدني لمدة 15 دقيقة في موعد محدد يومياً، مثل أداء صلاة الفجر، يقي من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- النوم على فترتين ولكن في مواعيد ثابتة، يُزيد من حيوية الشخص ونشاطه في العمل.
- يسبب النوم لفترات طويلة انسداد الشرايين، وذلك نتيجة انخفاض معدل ضربات القلب، وفي المقابل يساعد النوم المتقطع على الحد من هذه المشكلة.
أضرار النوم المتقطع
يتسبب النوم المتقطع في ظهور بعض الآثار السلبية على الصحة، وهي:
- الشعور بالإرهاق الشديد على مدار اليوم، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الاتزان.
- الصداع المستمر وآلام الرأس الشديدة نتيجة عدم النوم الجيد في فترة الليل.
- انخفاض القدرات الذهنية وعدم القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة، وبالتالي تنخفض أنتاجية الفرد في العمل أو الدراسة.
- التأثير على الحالة النفسية والمزاجية، ويميل الشخص إلى العصبية والانفعال.
نصائح للتغلب على النوم المتقطع
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التغلب على النوم المتقطع والنوم العميق بسهولة:
- النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة يومياً، يساعد الجسم على الحفاظ على روتين منتظم ويعتاد على هذه المواعيد.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد في التخفيف من الشعور بالتعب والإجهاد، مثل تمارين التنفس واليوجا.
- تجنب التفكير في الأمور التي تسبب القلق والتوتر، وتُزيد من الضغط النفسي والإجهاد الشديد.
نصيحة بنات ONE
وختاماً، وبعد أن عرضنا لك كافة التفاصيل حول النوم المتقطع، نصيحتنا لكِ هي محاولة النوم فترة طويلة في الليل، مع الاستيقاظ لصلاة الفجر، ثم النوم مرة أخرى، وبذلك تكون قد حصلتِ على فوائد وتجنبتِ الأضرار الناجمة عنه في الوقت ذاته.
اقرئي أيضاً
- ما هي أسباب النوم الزائد والخمول المستمر.
- ما هي فوائد النوم للصحة والعناية بالبشرة.
- كيف أتخلص من كثرة النوم والخمول.
