خسارة الوزن خلال شهر تعتمد على الأساليب والعادات المتبعة خلال اليوم، فمن اجل فقدان الوزن الزائد بشكل صحي وآمن يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي مع تغيير العادات اليومية الخاطئة، وفي بنات one نقدم لك أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها من اجل خسارة الوزن في شهر.
طرق خسارة الوزن في شهر
الشهر الأول من عملية فقدان الوزن، ينخفض به الوزن كثيرا، حيث يفقد الجسم الماء، ومع الاستمرار يبدأ الجسم في التخلص من الدهون المتراكمة، وللحفاظ على الكتلة العضلية مع خسارة الدهون اتبعي النصائح التالية:
تقليل السعرات الحرارية
ابدئي في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، واستبدليها بالفاكهة والخضروات، التي تجعلك تشعرين بالشبع، مع فقدان الوزن.
تعرفي على جسمك
ركزي على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك لا تعتمدي على الميزان فقط، بل تابعي مقاسات ملابسك أيضًا.
اكثري من المياه
اكثري من تناول المياه وبالأخص قبل تناول الوجبات، فهي ستشعرك بالشبع سريعا، وترفع من عملية الأيض بالجسم.
مضغ الطعام ببطء
لا تتسرعي في تناول الطعام، واحرصي على تناول الطعام ببطء حتى تشعري بالشبع بشكل اسرع.
لا تحرمي نفسك
لا تستخدمي أسلوب الحرمان من الطعام حتى لا يزداد وزنك بعد التوقف عن ذلك، ولكن تناولي كل ما تشتهي بكميات قليلة.
نصيحة بنات one
عند عملية خسارة الوزن احرصي دائما على استخدام أطباق ذات حجم اقل حتى تشعري أن لديك الكثير من أصناف الطعام، كما لن يجعلك الأمر تتناولي كَمّيَّة اكبر.
اقرئي أيضًا
- رجيم يعمل على تخسيس 4 كيلو فى اسبوع.
- أفضل وصفات تخسيس سريعة المفعول.
- كيفية استعمال خل التفاح للتخسيس.
