يعاني أصحاب الوزن الزائد من العديد من المشاكل الصحية والنفسية، حيث يتسبب الوزن في بعض الأمراض القلبية وانسداد الشرايين، كما أنه يمكن أن يتسبب في الاكتئاب ولا سيما إذا كان هناك مناسبة تحتاج إلى شراء فساتين سهرة، ولهذا تبحث السيدات عن طرق تخسيس الوزن، حيث تلجأ إلى بعض الأعشاب الطبيعية أو اتباع نظام غذائي محدد، وفي بنات one نستعرض لكم كيفية تخسيس خمسه كيلو في شهر.
نصائح لتخسيس الوزن سريعاً
- يفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون، حيث تساعد البروتينات على زيادة عملية الإباضة كما أنها تساعد في بناء أنسجة العضلات، مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع لفترات طويلة، ومن أهم مصادر البروتينات اللحوم والبيض والألبان والعدس والأسماك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل تناول الخضروات والفاكهة.
- يمكن تناول الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل كما إنها تساعد على الإحساس بالشبع لمدة طويلة من الوقت
- تناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 3 لتر من الماء.
تخسيس خمسه كيلو في شهر
اعتمدي جدول الرجيم التالي من أجل خسارة 5 كيلو من الوزن في شهر:
وجبة الإفطار
هي الوجبة الأساسية طوال أيام الأسبوع.
- كوب من الشاي دون تحلية أو كوب من النسكافيه بلبن ويكون خالي الدسم.
- ملعقة مربي.
- قطعه جبنه قريش.
- 2 توست حِمْيَة.
وجبة الغذاء
اليوم الأول
- ربع فرخة مشوية
- سلطة
- خضار مسلوق.
- 4 ملاعق أرز.
اليوم الثاني
- قطعة لحمة مشوية
- سلطه.
- خضار.
- 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث
- علبة تونة دون إضافات.
- سلطه.
- رغيف سن.
اليوم الرابع
- ½ كيلو سمك مشوي.
- 4 ملاعق أرز.
- سلطه.
اليوم الخامس
- ربع فرخة مشوية.
- ربع كيلو بطاطس مشوية.
- سلطه.
اليوم السادس
- علبة تونة دون إضافات.
- 2 توست.
- سلطه.
اليوم السابع
- 8 ملاعق فول مدمس.
- ملعقة زيت زيتون.
- سلطه.
- رغيف سن.
- 2 توست.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب حليب خالي الدسم أو زبادي مع ثمرة فاكهة فقط.
نصيحة بنات one
يجب عند اتباع النظام الغذائي الالتزام به، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وفي النهاية يمكننا استقبال استفساراتكم في التعليقات.
