يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن، ولكن قبل اتباع أحداها يجب أولاً تحديد عندة نقاط هامة، مثل كتلة الجسم، وكتلة العضلات، حتى يمكن تحديد مقدار الدهون الموجودة في الجسم والتي يجب خسارتها، وفي بنات one نقدم لكِ نظام غذائي للتخسيس يعمل على خسارة الوزن خلال مدة بسيطة.
نظام غذائي للتخسيس
خسارة الوزن الزائد والدهون تعمل على تحسين الصحة بشكل كبير، ولكن يجب تحديد الطريق الأمثل لخسارة الوزن حيث يجب التركيز على على تغيير النمط الغذائي، فهو ليس رجيم لفترة مؤقتة، فيجب أن يكون أسلوب حياة، وفي النظام الغذائي التالي وفرنا لكِ نظام يمنحك 1500 سعر حراري مقسم على مدار اليوم:
1- الإفطار
كوب من الشوفان المطبوخ + 14 جرام جوز + كوب حليب خالي الدسم.
أقرأي أيضًا: تخسيس الارداف والفخذين بالأعشاب بسرعة وبدون تعب.
2- الغداء
85 جرام من السلمون بدون زيت + كوب سلطة + 28 غرام من الجبن خالي الدسم.
3- العشاء
170 جرام من الجمبري + طبق فلفل أخضر مطبوخ + ملعقة من زيت الزيتون والثوم + كوب صغير من الأرز المطبوخ بدون دهون + ماء بليمون.
4- الوجبات الخفيفة
كوب فشار أو كوب ماء بليمون أو كوب من الجزر المقطع أو كوب صغير من الفراولة أو حبة تفاح.
أقرأي أيضًا: أفضل ادوية تخسيس فعالة وآمنة وأسعارها في مصر.
نصائح تساعدك على خسارة الوزن
- تحديد حصص الطعام التي يجب تناولها، ولا يجب الزيادة عنها.
- اختيار نوعية الأطعمة المسموح تناولها، والصحية والتي لا تحتوي على الكثير من الدهون.
- تقسيم كل وجبة بحيث تتكون من 50% من الخضروات والفاكهة، و25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين.
- تسجيل كل ما يتم تناوله من طعام، والملاحظات التي حدثت لك أثناء اتباع النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يومياً، حتى يعمل على خسارة الدهون الموجودة بالجسم.
- تناول الكثير من المياه وخاصةً قبل تناول الوجبات، حيث تعمل المياه على تعزيز نسبة الإيض في الجسم، مما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- النوم بشكل كافٍ، حيث أن عادات النوم ترتبط بخسارة الوزن، وزيادة معدل الحرق في الجيم.
