اضطرابات النوم من أكثر الأمور الشائعة بين الأشخاص وخاصة كبار السن، حيث يتسبب في الاستيقاظ لفترات طويلة وعدم الاستطاعة للرجوع للنوم مرة أخرى في الليل، ويسمي ذلك بالأرق مما يؤدي إلى الإصابة بالشعور بالتعب والوهن وفقدان الطاقة في الجسم طوال اليوم، كما أنه يؤثر على الجسم مما يصيب المرء ببعض الأمراض، وفي بنات one سنتعرف على أسباب القلق عند النوم وما هي أعراض القلق وطريقة العلاج المناسبة.
أعراض القلق
- وجود صعوبة في النوم في فترة الليل.
- الاستيقاظ أكثر من مرة في فترة الليل.
- الاستيقاظ في وقت المبكر وعدم الخروج مرة أخرى إلى النوم.
- الشعور بالتعب طوال النهار والإرهاق.
- الشعور بالنعاس في فترة النهار.
- عند الذهاب إلى النوم لا تشعر بالراحة.
- ضعف في التذكر.
- عدم القدرة على التركيز
أسباب القلق عند النوم
- التعرض للضغط العصبي وخاصة في العمل أو التعامل مع بعض الأشخاص طوال اليوم.
- السهر لفترات طويلة أو الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف، وعدم وضع ميعاد محدد للذهاب إلى النوم.
- تناول الطعام في وقت متأخر، وخاصة الطعام الذي يحتوي على الدهون الغير مشبعة.
- تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تتسبب في القلق ومنها أدوية الاكتئاب وأدوية الضغط حساسية الربو.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه والقهوة قبل النوم مباشرة.
- الشعور ببعض الآلام مثل ألم التهاب المفاصل وآلام الظهر.
- التدخين من أكثر المسببات التي تؤثر في النوم، حيث يحتوي النيكوتين على نسبة من المنبهات الذي يسبب القلق.
- إذا كنت حامل فقد تسبب الحمل في القلق وخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
علاج القلق عند النوم
- تحديد وقت معين للنوم وعدم تغيير.
- يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في الصباح الباكر حيث تزيد من نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد في تعزيز القدرة على النوم.
- ابتعاد عن الأدوية التي قد تسبب في قلة النوم، والرجوع إلى الطبيب أولاً
- عدم النوم في منتصف النهار حتى تستطيع النوم في فترة الليل.
- الابتعاد عن التدخين وعن الأماكن التي تحتوي على المدخنين، كما يجب التقليل من شرب المنبهات قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، حيث يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتناول وجبة خفيفة.
- يمكنك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، حيث يساعد الاسترخاء على الدخول في النوم مباشرة
نصيحة بنات one
يجب الالتزام بطرق علاج القلق والإرهاق للحصول على قسط كافي من النوم، مما يجعلك تتجنبين العديد من المشاكل الصحية للجسم وللبشرة، ويمكنك مشاركتنا بآرائك للحصول على نتائج أفضل وقت النوم وذلك من خلال ترك تعليقك لنا بالأسفل.
