كيف أنحف 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم سؤال كثيراً ما نبحث عن إجابة له، فلا تستطيع معظم السيدات الالتزام بأنظمة الرجيم والحميات الغذائية القاسية، وبجانب ذلك فإن تناول أدوية التخسيس وحرق الدهون لا تكون آمنة في جميع الحالات، وفي بنات ONE سنعرض لكِ أفضل طرق إنقاص الوزن بدون رجيم.
كيف أنحف 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم
سنقدم لكِ أهم النصائح التي تساعد في فقدان الوزن 3 كيلو في أسبوع بدون اتباع الرجيم كالآتي:
- من الضروري تناول وجبة الإفطار يومياً، ويجب أن تحتوي على مصدر للبروتين مثل البيض المسلوق، أو الفول المدمس، لسد الشهية فترة طويلة.
- تجنبِ المشروبات الغازية والعصائر المعلبة وغيرها، حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.
- احرصي على تناول 3 وجبات رئيسية يومياً، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بينهم، وحاولي تقليل كمية الطعام قدر الإمكان في هذه الوجبات.
- يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة، على سبيل المثال تناولي كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع حبة واحدة من الفاكهة، أو شريحة توست أسمر مع قطعة جبن قريش، وكوب من الشاي الأخضر.
- توقفِ تماماً عن تناول الطعام قبل النوم بـ 4 ساعات.
- اعتمدي تناول النشويات المعقدة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، مثل منتجات الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان.
- تناول الطعام ببطء يساعد على هضمه بشكل أفضل، كما يُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ ويٌعزز هرمونات إنقاص الوزن.
- التقليل من التوتر والقلق وتحسين الحالة النفسية، حيث يُزيد التوتر من تخزين السوائل والدهون تحت الجلد، واحرصي على النوم الجيد، الذي يُحفز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- احرصي على ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية، احرصي على تناول مشروبات التخسيس التي تساعد على حرق الدهون بجانب النصائح السابقة، مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، ولا تنسي تطبيق هذه النصائح واترك لنا تعليقاً بالنتيجة التي حصلتِ عليها.
اقرئي أيضاً
- رجيم تخسيس زبادي وليمون لحرق دهون البطن والأرداف.
- تمارين تخسيس ظهر وشد الترهلات بالصور.
- استخدام دواء تخسيس هارفا ومدى فاعليته.
