تعاني العديد من السيدات من الوزن الزائد مما يتسبب لهم من مشاكل صحية ونفسية وخاصة عند اقتراب مناسبات خاصة، فذلك يتسبب في الشعور بالتوتر والقلق، ولهذا تبحث دائماً عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن في وقت قصير، ولهذا نستعرض لكي اليوم نظام غذائي بسيط يمكن أن يساعد على فقدان الوزن في 10 ايام بدون حدوث أي من الآثار الجانبية، ولهذا تابعي السطور التالية من بنات one.
فقدان الوزن في 10 ايام
سنتعرف معاً على رجيم ال10 أيام لإنقاص الوزن وهو كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: يجب تناول كوب من عصير الليمون الدافئ بدون تحلية على الريق، ثم قومي بتناول الشوفان مع بيضة مسلوقة.
- الغذاء: كوب من الأرز مع 3 أنواع مختلفين من الخضار المسلوق بدون بطاطس.
- بين الوجبات: شاي أخضر بدون إضافات ثم تناول فاكهة واحدة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني والثالث
- يتم تناول نفس وجبات اليوم الأول بدون أي تغيير.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من العسل الدافئ أو الشاي الأخضر بدون إضافات مع 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: كوب أرز أبيض مع طبق خضار مسلوق، أو سلطة خضراء.
- بين الوجبات: سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس والسادس
- يتم تناول نفس وجبات اليوم الرابع بدون تغيير.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب شاي أخضر بدون سكر مع وجبة بروتين.
- الغذاء: كوب أرز أبيض مع طبق سلطة خضراء.
- بين الوجبات: قطعة فاكهة واحدة.
- العشاء: وجبة بروتين.
اليوم الثامن والتاسع والعاشر
- يتم تناول نفس وجبات اليوم السابع.
نصيحة بنات one
يمكن استبدال الفاكهة بوجبة بروتينات الصويا إلى جانب وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبات الأساسية مثل كوب حليب خالي الدسم، وكوب حليب صويا، و3 ملاعق من الشوفان.
