الريجيم والتخسيس

أفضل نظام تخسيس 3 كيلو في الأسبوع

البدانة هي أمر له الكثير من الأضرار على الجسم، وليست أثارها صحية فقط، ولكنها نفسية أيضًا فمع الوقت يصاب الشخص البدين بالحزن والاكتئاب وخصوصاً مع عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد، ويستعرض لكم بنات one في التالي أفضل طريقة تخسيس 3 كيلو في أسبوع من خلال نظام غذائي صحي.

أفضل نظام تخسيس 3 كيلو في الأسبوع

على الريق يتم تناول 2 كوب من الماء، ويُفضل إضافة لهم ربع ملعقة قرفة أو زنجبيل أو ليمون، حيث تعمل هذه الأعشاب على رفع معدل الأيض بالجسم، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.

وجبة الإفطار

كوب من الماء + نصف رغيف بلدي أو شريحة توست بني محمص + طبق من السلطة متعددة الألوان + 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن ملح خفيف، أو 5 ملاعق من البليلة مضاف إليها حليب منزوع الدسم، أو 3 ملاعق كبيرة من العدس.

ويُفضل تناول بعد الإفطار بساعة كوب من القهوة الخالية من السكر، من أجل سد الشهية، ورفع معدل الحرق بالجسم.

أفضل نظام تخسيس 3 كيلو في الأسبوع

وجبة الغداء

250 جرام من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي + 5 ملاعق من الأرز المسلوق أو ربع رغيف بلدي + طبق خضروات مسلوقة “سوتيه”، على ألا يحتوي على البسلة أو بطاطس أو قلقاس.

وبعد مرور ساعتين من الغذاء يتم تناول تمرة فاكهة متوسطة الحجم مثل البرتقال أو اليوسفي أو الرمان.

وجبة العشاء

مغرفة عدس مع قطعة جبن قريش + مع كوب زبادي مضاف إليه عصير ليمونه.

نصيحة بنات one

وأخيراً واظبي على ممارسة الرياضة بانتظام يومياً لمدة نصف ساعة، من أجل خسارة الوزن بشكل أسرع، والاحتفاظ بالبنية العضلية.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق