الريجيم والتخسيس

رجيم تنزيل الوزن 3 كيلو في اسبوع

زيادة الوزن ليس بالضرورة تعني الإصابة بالسمنة، ولكن قد يزيد الجسم بضع كيلو جرامات، والتي تصبح مزعجة، وتظهر في منطقة محددة، بالإضافة إلى أن بعض السيدات تقلق من زيادة هذه الكيلو جرامات لتصبح تعاني من الوزن الزائد، ومن أجل تنزيل الوزن 3 كيلو في اسبوع يقدم لكِ بنات one رجيم بسيط يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

  1. تناولي الشاي الأخضر مرتين باليوم.
  2. مارسي التمارين الرياضية بالمنزل.
  3. اعتمدي في غذائك على اللحوم والأسماك أكثر.
  4. اكثري من تناول الألياف.
  5. احرصي على تناول الفاكهة بين الوجبات.

رجيم تنزيل الوزن 3 كيلو في اسبوع

لخسارة الوزن بشكل صحي وسريع يمكنك اتباع الرجيم الآتي:

اليوم الأول

  • الفطار: حفنة من اللوز (غير مملح) + كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • الغداء: عصير طماطم طازج مع قليل من زيت الزيتون وقليل من الملح+ 1 سلطة خضراء مكونة من (خس وسبانخ مع بصل وشرائح من صدر دجاج مسلوق).
  • العشاء: شريحة من سمك التونة .

اليوم الثاني

  • الإفطار: عصير التوت .
  • الغداء: سلطة سيزر 100 جم صدر دجاج مشوي، أو شريحة واحدة من لحم البقر مشوى، مع إضافة 2 ملعقة طعام زيت زيتون، طماطم كرز، وأوراق الخس.
  • العشاء: 150 جرام من سمك السلمون المشوي والسلطة الخضراء.

اليوم الثالث

  • الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقال وشاي أو قهوة.
  • الغداء: 4 بسكويتات + سلطة خضراء (100 جرام) .
  • العشاء: 100 جرام فيليه من لحم البقر المشوي، 1 بطاطا مشوية.

رجيم تنزيل الوزن 3 كيلو في اسبوع

اليوم الرابع

  • الإفطار: 2 بيض مع تناول كوب من الشاي أو القهوة أو كوب حليب خالي الدسم.
  • الغداء: ساندوتش دجاج مع خبز مشوي، مع سلطة مكونة من الخس والطماطم والأفوكادو مع إضافة القليل من زيت الزيتون وتفاحة أو حفنة من التوت.
  • العشاء: فيليه من اللحم البقري المشوى.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: 2 بيض+ كوب حليب خالي الدسم.
  • الغداء: فيليه لحم البقر المشوي مع سلطة خضراء .
  • العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج مع الفطر والطماطم والجرجير.

اليوم السادس

  • الفطور: شريحتان من الخبز المحمص مع شريحة من الجبن وكوب الشاي أو القهوة.
  • الغداء: وعاء من الفاصوليا وشريحتين من البطيخ أو ثمرة برتقال.
  • العشاء: 150 جرام من سلطة السلمون المشوية مع جرجير، بصل و 5 جوز، يقدم مع ملعقة صغيرة من الخردل.

اليوم السابع

  • الإفطار: عصير العنب.
  • الغداء: سلطة دجاج سيزر 100 جم صدر دجاج مشوي، شريحة واحدة من لحم البقر المقدد المفروم ، 2 ملعقة زيت زيتون، طماطم كرز، خس و 5-6 نصف دجاجة.
  • العشاء: 150 جرام من السمك إلى الصحن والسلطة الخضراء.

نصيحة بنات one

وفي النهاية خسارة الوزن الزائد تعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الطعام المتناولة عن الطبيعي، وتجنب المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، لذا احرصي على تغيير عاداتك اليومية، واستبدلي المقليات بالخضار والفاكهة.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق