الريجيم والتخسيس

كم معدل خسارة الوزن في الاسبوع

يسبب زيادة الوزن مشكلة كبيرة، ولهذا يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إلى إنقاص هذا الوزن، ولكن يحدث عودة للوزن مرة أخرى بعد فقدانه أو توقف الجسم عن الحرق، ولهذا يجب معرفة الطرق الصحيحة لإنقاص الوزن، وذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم ومعرفة الوزن الطبيعي الذي يتناسب مع الجسم، ومعرفة النسبة التي يحتجاها الجسم لخسارته، وفي بنات one سنتعرف على كم معدل خسارة الوزن في الاسبوع.

كم معدل خسارة الوزن في الاسبوع

  • يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في 6 أشهر ويمتلكون معدل كتلة ما بين 27:35 إلى إنقاص السعرات الحرارية إلى 300:500 سعر حراري في اليوم.
  • بينما عند محاولة إنقاص 10% من الوزن فذلك يتطلب خسارة 227:454 جرام في الأسبوع.
  • بينما الأشخاص الذين يمتلكون كتلة أكبر، فهم يحتاجون إلى إنقاص سعرات حرارية تتراوح بين 500:100 سعر حراري في اليوم.

 نصائح لإنقاص الوزن صحياً

  • يجب تناول الوجبات في أوقات منتظمة، وخاصة وجبة الإفطار.
  • احتواء الوجبات على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
  • تناول الوجبات بكميات أقل وعلى فترات متقاربة.
  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات العالية.
  • تناول كميات كبيرة من مياه الشرب، والابتعاد عن المياه الغازية.
  • تناول كمية مناسبة من الخضروات والفاكهة لاحتوائها على الألياف.
  • تناول طعام صحي وتناوله ببطء.

كم معدل خسارة الوزن في الاسبوع

 كيفية الحفاظ على الوزن

  • توقف الرجيم تدريجياً، وتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة أخرى.
  • والالتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • الالتزام بتناول الطعام الصحي.
  • قياس الوزن بشكل أسبوعي.

 نصيحة بنات one

يجب استشارة طبيب العلاج الطبيعي قبل البدء في إنقاص الوزن، وذلك لوجود اختلاف بين الأشخاص في كميه السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها وغيرها.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق