تعاني الكثير من الفتيات من الأرق واضطرابات النوم في الليل، مما يؤثر على نشاطهم عند ممارسة واجبات الحياة اليومية سواء كانت دراسة أو عمل، فيجب أن يحصل الجسم على قدر كافٍ من الراحة لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، وفي بنات ONE سوف نناقش سوياً كيف أنظم وقت نومي بطريقة سهلة.
كيف أنظم وقت نومي بطريقة سهلة
عليك اتباع النصائح والتعليمات التالية، والتي سوف تساعدك على تنظيم النوم والتخلص الأرق نهائياً:
- تجنبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وعليك استبدالها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم مثل الخضروات والفاكهة، وكما يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، ويمكنك تناول إحدى المشروبات التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل اليانسون والبابونج.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الصباح، مثل المشي وتمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء وضبط مواعيد النوم.
- أحرصي على إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز، والهاتف، قبل الخلود إلى النوم بـ 90 دقيقة على الأقل.
- حاولي الخلود إلى النوم والاستيقاظ منه في مواعيد ثابتة يومياً، وتجنبي أخذ قيلولة لساعات طويلة في النهار.
- إذا كنت تتناولين بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية التخسيس، وتعانين من عدم القدرة على النوم فترات طويلة، عليك استشارة الطبيب الخاص بك، فربما تكون هي السبب في ذلك.
