تعاني الكثير من السيدات من متلازمة تكيس المبايض، والتي تؤدي إلى ضعف التبويض وتأخر الحمل والإنجاب، كما تتسبب في اضطراب الهرمونات في الجسم، وزيادة كثافة الشعر الزائد في الوجه والجسم، وغالباً ما ترتبط تكيسات المبايض بأمراض السمنة وزيادة الوزن، وفي بنات ONE سوف نوضح لكِ في هذا المقال ما هي العلاقة بين انقاص الوزن وتكيس المبايض بالتفصيل.
العلاقة بين انقاص الوزن وتكيس المبايض
يساعد إنقاص الوزن الزائد على التخلص نهائياً من مشكلة المبيض متعددة التكيسات، وبالتالي معالجة ضعف التبويض وتأخر الحمل والتغيرات الهرمونية، ويُنصح الأطباء بضرورة فقدان 10% على الأقل من الوزن خلال 3 شهور، وكما ينصح بالامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات تماماً خلال هذه الفترة.
رجيم يساعد في علاج تكيس المبايض
إليك فيما يلي أفضل نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن الزائد سريعاً، ومعالجة تكيسات المبايض:
وجبة الإفطار
يمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية:
- 2 بيضة مسلوقة، كوب من الحليب منزوع الدسم، شرائح من الخس والخيار.
- 1/4 كوب من الفول المدمس، ربع رغيف خبز أسمر، كوب من الشاي بدون سكر.
- قطعة جبن خالية من الدسم، شريحة من التوست الأسمر، كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
وجبة الغداء
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كمية كافية من البروتين، وعليك تجنب النشويات تماماً، مثل أحد الخيارات التالية:
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- شريحة من سمك السلمون، مع خضروات ورقية متنوعة.
- 100 جرام من اللحم الخالي من الدهون، طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء
احرصي أن تكون قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، ويمكنك الاختيار بين ما يلي:
- طبق خضار سوتيه.
- سلطة خضراء.
- كوب من الزبادي خالي من الدسم.
- قطعة جبن قريش، شريحة من التوست الأسمر.
نصيحة بنات ONE
عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، مع اتباع النظام الغذائي السابق، لتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة حول المبيضين، والحد من مشكلة مقاومة الإنسولين التي تصاحب حالة تكيس المبايض.
اقرئي أيضاً
- ما أسباب ضعف التبويض وكيفية علاجه
- أهم النصائح لإنقاص الوزن وعلاج تكيس المبايض
- أعراض تكيس المبايض وطرق علاجها
