إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية القاسية، والتي تحرم الجسم من بعض العناصر الغذائية الهامة، يُمكن أن تتسبب في العديد من الأضرار بصحة الإنسان، منها نقص المناعة، وفقر الدم، وشحوب البشرة وتساقط الشعر، وغير ذلك، لذا في بنات one سوف نعرض لكِ اليوم رجيم في اسبوعين لفقدان الوزن حتى 15 كيلو جرام بطريقة آمنة وبدون حرمان.
رجيم في اسبوعين لإنقاص 15 كيلو بدون حرمان
يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي على التقليل من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، ولكن قبل أن نعرض لكِ هذا البرنامج الغذائي، عليك اتباع النصائح التالية:
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدالها بالمياه والعصير الطبيعي الخالي من السكر.
- عليك الإكثار من تناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية، مثل الجرجير، والخس.
- استبدال الطهي باستخدام السمنة، والزيوت المشبعة، بزيت الزيتون.
- ممارسة الرياضة مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، لتعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون، وتقوية العضلات أيضاً.
برنامج رجيم غذائي صحي
1- وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على 300 سعر حراري فقط، ويجب أن تتضمن على البروتينات، والحبوب الكاملة، والخضروات والفاكهة، ويمكنك الاختيار بين ما يلي على سبيل المثال:
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، مع شرائح من التفاح، وشريحة من التوست الأسمر.
- بيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وشرائح من الخس والخيار.
- قطعة من الجبن الخالي من الدهون، نصف رغيف خبز أسمر، كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
2- وجبة الغداء
عليك تناول حوالي 400 سعر حراري في وجبة الغداء، كما يلي:
- قطعة من اللحم المشوية، وطبق كبير من السلطة الخضراء مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون.
- صدر دجاج مسلوق بدون جلد، شريحة من خبز التورتيلا، كوب من سلطة الفاصوليا.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، شريحة توست أسمر، شرائح من الخضروات المتنوعة.
3- وجبة العشاء
ثابتة طيلة الأسبوعين، وتتضمن علبة زبادي منزوع الدسم، وتفاحة خضراء، وكوب من الشاي الأخضر، أو مشروب الزنجبيل والنعناع.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية من أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، هو الالتزام به وعدم الملل بعد يومين أو ثلاث من تطبيقه، لذا تحلي بالصبر والإرادة القوية حتى تستطيعي تحقيق هدفك.
أقرئي أيضاً
- ما فائدة اليوم المفتوح فى الرجيم وشروطه
- الرجيم السحري لإنقاص 3 كيلو في أسبوع لسالي فؤاد
- رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
