الريجيم والتخسيس

ريجيم 4 كيلو في اسبوع لقوام مثالي

الوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب، فقط يحتاج إلى تغيير بعض العادات الغذائية، والتي تعوق عملية خسارة الوزن، وفي بنات ONE نقدم لك ريجيم 4 كيلو في اسبوع لقوام مثالي.

ريجيم 4 كيلو في اسبوع لقوام مثالي

إليك نظام غذائي مثالي يساعدك على خسارة ٤ كيلو في الأسبوع:

وجبة الإفطار

4 ملاعق فول بدون سمن او زيت أو بيضة مسلوقة  + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.

وجبة الغداء

ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت أو 2 شريحة لحم   مشوية أو مسلوقة  أو سمكة مشوية أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطهي أو مسلوق + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.

وجبة العشاء

5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء أو 2 ثمرة فاكهة أو كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونه.

ريجيم 4 كيلو في اسبوع لقوام مثالي

شروط خسارة الوزن بسرعة

لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة سهلة احرصي على اتباع النصائح التالية:

  • تناولي من ٢ إلى ٣ لتر من المياه يوميا.
  • مارسي رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم لمدة ساعة إلا ربع وهكذا حتى نهاية الأسبوع.
  • كلما شعرتي بالجوع تناولي السلطة الخضراء.
  • احرصي على النوم المبكر، لرفع معدل الحرق بالجسم.
  • اكتبي كل ما تتناوليه في ورقة على مدار اليوم، ثم احسبي كمية السعرات الحرارية بها، حتى يمكنك تحديد الأطعمة التي يمكن الاستغناء عنها.

نصيحة بنات ONE

في النهاية فقدان الوزن السريع ليس بالأمر الصحي، وفي الغالب يزداد الوز ثانية بعد فترة، لذا الأفضل هو خسارة الوزن بمعدل كيلو على الأكثر بالأسبوع حتى لا يؤثر على صحتك في المستقبل.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق