الشعور بالتعب والخمول والرغبة في النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، تُعد أمراً شائعاً لدى الكثير من الأشخاص، وقد تكون هذه الحالة الطبيعية لا تستدعي القلق، ولكن لها العديد من الأضرار على صحة الجسم وأهمها الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون، وفي بنات ONE نعرض لكم ما أسباب النوم بعد الأكل وكيف يمكنكم التخلص من هذه العادة السيئة.
ما أسباب النوم بعد الأكل مباشرةً
يرتبط الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام وخاصةً وجبة الغداء بعدة عوامل، ومن أهمها ما يلي:
نوع الطعام الذي تتناوله
هناك بعض الأطعمة تُزيد من الشعور بالخمول والنعاس، ومنها البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدواجن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض ألأمينيه تٌحفز إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يؤدي بدوره إلى استرخاء عضلات الجسم والشعور بالنعاس.
كمية الأطعمة التي تتناولها
تناول كمية كبيرة من الطعام يعمل على رفع مستوى السكر في الدم، وبالتالي إفراز الجسم كمية من هرمون الإنسولين، مما يسبب انخفاض الطاقة في الجسم والشعور بالإرهاق والنعاس.
وقت تناول الطعام
إن الساعة البيولوجية تعتبر مسئولة عن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ للإنسان، ويميل العديد من الأشخاص إلى أخذ قيلولة في منتصف النوم وهو موعد تناول وجبة الغداء.
بعض المشاكل والاضطرابات الصحية
يمكن أن يُشير الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام بشكل مفرطـ، إلى وجود مشكلة صحية، مثل أمراض الجهاز الهضمي، والحساسية، وفقر الدم، أو اضطراب الغدة الدرقية, لذا يجب استشارة الطبيب إذا كنت تشعرين بالنوم كثيراً بعد الأكل.
كيفية التخلص من الخمول والكسل بعد الأكل
إليك فيما يلي بعض الخطوات والنصائح التي تساعد على التغلب على الشعور بالنوم بعد الأكل:
- احرصي على اتباع نظام غذائي صحب متوازن يحتوي على نسبة عالية من الخضروات والفاكهة والألياف الغذائية.
- شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على توليد الطاقة في الجسم.
- التقليل من حجم الوجبات وتقسيمها إلى وجبات صغيرة، يتم تناولها على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية والمشي بعد تناول الطعام، للسيطرة على النعاس وإنقاص الوزن الزائد.
نصيحة بنات ONE
في النهاية عليك أن تتجنبي النوم بعد الأكل قدر الإمكان، واحرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة، وأن تكون قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين، وجربي النصائح السابقة للتغلب على النعاس، وإذا استمرت هذه الحالة عليك زيارة الطبيب.
