دائماً ما تعاني السيدات من الوزن الزائد، خاصة إذا ظهر مناسبة مفاجأة فتريد ارتداء الفساتين الرائعة، وهنا تبحث عن أسهل الطرق وأسرعها عن تخسيس الوزن، رغم أن ذلك يمكن أن يؤثر على الصحة العامة إلى أن هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن في وقت قصيرة إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل يومي، وفي بنات one سوف نتعرف معاً على جدول انقاص الوزن خلال شهر.
نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها في إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال، ولكن ورغم ذلك هناك بعض العوامل التي يجب معرفتها عند البدء في إنقاص الوزن ومن هذه العوامل:
- معرفة المستوى النشاط البدني.
- حجم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف وذلك لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي وخاصة بين الوجبات وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية أقل إلى جانب إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي يحتاج إليها.
- يجب تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة دهون عالية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية، والشيبسات والسكريات.
- الإكثار من شرب كميات كبيرة من الماء.
جدول انقاص الوزن خلال شهر
وجبة الإفطار
المكونات
- ٢بيضة مسلوقة.
- شريحة خبز.
- شوفان.
- طبق سلطة طازجة.
وجبة الغذاء
المكونات
- شريحة سمك مشوي.
- حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية.
- طبق خضروات طازجة.
وجبة العشاء
- سلطة جبن قريش.
- أو علبة زبادي.
- أو حبة ثمرة فاكهة.
نصيحة بنات one
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة المشي في الصباح الباكر، حيث تزيد من عملية حرق الدهون في الجسم، وتساعد على شد الجسم، وزيادة خسارة الوزن.
