رحلة إنقاص الوزن قد تكون طويلة ومملة بعد الشيء، خاصةً عند اتباع نظام غذائي قاسي يعتمد على الجوع والحرمان من الأطعمة المحببة لديكِ، ولكن عند محاولة تغيير نمط حياتك الخاطئ والبحث عن البدائل الصحية دون الإضرار بجسمك، لن يكون أمراً معقداً، وفي بنات one نقدم لك اليوم كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة بدون رجيم.
كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية
إليك أهم النصائح البسيطة للحصول على جسم مثالي بدون معاناة:
1- تناول البروتينات
البروتينات هي العنصر الأساسي في أي نظام غذائي صحي، سواء كانت نباتية أو حيوانية، فهي المسؤولة عن بناء العضلات، وهي تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكنك الحصول على البروتين من عدة مصادر، أهمها اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس، والحمص.
2- الإكثار من المشروبات وأهمها المياه
المياه خالية تماماً من السعرات الحرارية وتساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم، ويختلف المعدل الذي يحتاج إليه الجسم من الماء حسب الوزن ونمط الحياة، ولكن بشكل عام يُفضل أن لا تقل كمية المياه يومياً عن 2 لتر مقسمة على مدار اليوم.
3- اعتماد النشويات الصحية
يعتقد الكثير من الناس أنه لابد من التوقف تماماً عن تناول النشويات، للبدء في الرجيم وخسارة الوزن سريعاً، ولكنها عنصر أساسي يحتاج إليه الجسم، لذا يجب تناول النشويات الطبيعية الصحية مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والبطاطس، ولكن بكميات صغيرة.
4- التوقف عن تناول السكريات
السكريات التي يتناولها الإنسان في الأطعمة والحلويات، تتحول إلى دهون تتراكم في الجسم، وعند الامتناع تماماً عن تناولها، يبدأ الجسم في حرق هذه الدهون المخزنة، ويحدث فقدان للوزن بفعالية، وإذا كنت تشعرين بالصداع وفقدان الطاقة، يمكنك تناول إحدى بدائل السكر الصحية مثل التمر، وعسل النحل.
5- ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
ممارسة الرياضة تساعد في خسارة الوزن بسرعة، حيث تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم، ويجب أن تكون الرياضة جزء من الروتين اليومي الخاص بك.
نصيحة بنات ONE
الغذاء الصحي لا يهدف للوصول إلى الوزن المثالي فقط، بل يضمن لك التمتع بصحة جيدة وعدم الإضرار بالجسم.
اقرئي أيضًا
- أفضل 5 مشروبات تساعد على زيادة الحرق.
- عادات يومية تعمل على خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- رجيم التمر واللبن يساعد في خسارة الوزن 5 كيلو أسبوعياً.